avete ragione!
il mio problema è che mi esalto quando vedo i carichi salire e tendo a focalizzarmi su quell'esercizio,solo che lo squat è infame perchè basta poco e perdi molto.

comunque la scheda che farò nelle prossime settimane sarà così:


Lunedì
Petto+ bicipiti

Panca piana 1'30''-2'rec no buffer
1x2-4-6-8-10-8-6

croci 1'-1'30''rec
4x8

panca inclinata 1'rec (facoltativa)
1x4-6-8-10

curl con bilancere ez 1'30''rec in superserie
3x3+3xmax (es 3x3 46kg+3xmax 36kg)

curl concentrato 2'rec
3x8 peso a salire

curl hammer 1'rec
4x10


Mercoledì
Gambe+tricipiti

Squat 2'rec (una settimana squat e una stacchi)
1x5-3-2-2-2-1-1-1

leg ext 1'30''rec
4x8

calf machine 30''rec
3x15

spinte il basso ai cavi 1'rec
3x3+3xmax

(a scelta fra) french press/panca stretta con bilancere a scaletta/ 1'30''rec
4x8


Venerdì
Dorso+Spalle

trazioni 1'30''rec
4xmax

rematore maubrio 1'30'rec
1x4-6-8-10-8-6-4

lat mach con triangolo o pulley con triangolo 1'30''rec
4x8

Lento avanti o distensioni manubri sopra la testa 2'rec
4x8

shurg bilancere 1'rec
3x15


nota:vorrei fare qualche esercizio con gli elastici,ma non so come inserirlo ne quali fare..