Diario di Zanna: memorie di uno anomalo bb

[Zanna]

Sono un cunno?la risposta è si!
mi ostino ad allenare la cuffia sapendo che mi dimezzerà la forza nella panca,vabbè oggi è andata così.

Petto+Bicipiti

panca piana 2'rec
3x2 102kg/100kg/90kg
1x3 80kg

4x8 70kg facili

croci con manubri panca inclinata 1'30''rec
3x10 30kgxman

distensioni panca inclinata 1'30''rec
3x6 32kg (maledetti manubri vecchi,mi stavano cadendo i dischi in faccia perchè hanno ceduto le molle)27kg-27kg

curl bilancere 1'30''rec
1x6 41kg+1xmax 31kg
3x3 46kg+3xmax 31kg

curl concentrato 2'rec
3x10 18kg-16kg-14kg

curl hammer 1'30''rec
3x10 20kg-20kg-22kg PR!!

tanto stretching per petto e schiena

[Zanna]

oggi ho fatto un bel wo e ne sono soddisfatto!
squat e stacchi mi escono bene e mi sfiancano solo se li faccio a basse rip (altrimenti non solo mi affaticano senza allenarmi veramente,ma rischio pure con una tecnica non eccelsa).

gambe+tricipiti

squat 2'rec
1x5 80kg
1x3 98kg
1x3 105kg
1x2 108kg
1x2 115kg
1x1 120kg
1x1 122kg

leg ext 1'45''rec
4x10-8-8-8 90kg-90kg-95kg-95kg PR (+ 5kg rispetto lo scorso wo)

calf machine 30''rec
3x15 190kg

spinte verso il basso ai cavi 1'rec
3x4 72kg+3xmax 55kg

spinte ai cavi singole 45''rec
3x10 17,5kg

commento: 7 1/2 per lo squat,mi sento spalle e gambe gonfie!!

[cressi007]

ottimo squatt amico davvero complimentoni..stai andando forte

[Zanna]

grazie!(ti becchi una bella rep+ hahaha)
ho lasciato per troppo tempo lo squat per concentrarmi sugli stacchi e ora devo rimediare
certo i carichi ancora ricordano vagamente quelli di un sollevatore di margherite, ma ci stiamo lavorando!

[cressi007]

sono dei buoni carichi zanna..ricordati di non sacrificare nessuna delle tre alzate principali..basa tutto su quelle e vedrai i progressi

[123456789]

concordo, se nn hai problemi nn tralasciarne nemmeno una!

[Zanna]

avete ragione!
il mio problema è che mi esalto quando vedo i carichi salire e tendo a focalizzarmi su quell'esercizio,solo che lo squat è infame perchè basta poco e perdi molto.

comunque la scheda che farò nelle prossime settimane sarà così:


Lunedì
Petto+ bicipiti

Panca piana 1'30''-2'rec no buffer
1x2-4-6-8-10-8-6

croci 1'-1'30''rec
4x8

panca inclinata 1'rec (facoltativa)
1x4-6-8-10

curl con bilancere ez 1'30''rec in superserie
3x3+3xmax (es 3x3 46kg+3xmax 36kg)

curl concentrato 2'rec
3x8 peso a salire

curl hammer 1'rec
4x10


Mercoledì
Gambe+tricipiti

Squat 2'rec (una settimana squat e una stacchi)
1x5-3-2-2-2-1-1-1

leg ext 1'30''rec
4x8

calf machine 30''rec
3x15

spinte il basso ai cavi 1'rec
3x3+3xmax

(a scelta fra) french press/panca stretta con bilancere a scaletta/ 1'30''rec
4x8


Venerdì
Dorso+Spalle

trazioni 1'30''rec
4xmax

rematore maubrio 1'30'rec
1x4-6-8-10-8-6-4

lat mach con triangolo o pulley con triangolo 1'30''rec
4x8

Lento avanti o distensioni manubri sopra la testa 2'rec
4x8

shurg bilancere 1'rec
3x15


nota:vorrei fare qualche esercizio con gli elastici,ma non so come inserirlo ne quali fare..

[cressi007]

io farei
petto tricipiti
dorso bicipiti
gambe polpacci

[Zanna]

sai che non è male come idea?fin'ora ho sempre scartato l'accoppiata petto+tric perchè la panca me li preaffaticava,ma adesso mi accorgo che lavorando normalmente non li stanco mai realmente.
consiglio accettato!

ma le spalle non le faccio?

[123456789]

puoi piazzarla con le gambe al posto dei triceps che avevi messo tu

va che ti ho zaccato na rep per quella discussione patetica della ricerca al colpevole ahahaha è da ieri sera che sto ridendo pe le tue battute

[Zanna]

è commuovente arrivare a 4 quadratini più per le cazzate che dico che per le cose intelligenti

ma come scelta degli esercizi vi convince?

ps:l'obiettivo è naturalmente un incremento forza-massa

[123456789]

è commuovente arrivare a 4 quadratini più per le cazzate che dico che per le cose intelligenti

Occhio che poi a scherlokholmes brucia il culetto e ti svela come Colpevole [1 quadratino in un giorno AHAHAHAHAHAA dillo sei il maggiordomo con il candelabro]

[Zanna]

Occhio che poi a scherlokholmes brucia il culetto e ti svela come Colpevole [1 quadratino in un giorno AHAHAHAHAHAA dillo sei il maggiordomo con il candelabro]

fuocherello...ma sbagliato!

Sono il venditore di caciotte fresche, con un nano di gesso (brontolo) nelle latrine.

[123456789]

]#]#]# the best

[Zanna]

allenamento oggi

dortso-spalle-addominali

trazioni 1'30''rec
5x10-10-8-6-7

rematore manubrio 1'30''rec
1x6/8/10/12/8 44kg/39kg/37kg/32kg/37kg (+2 kg su ogni serie rispetto lo scorso wo )

lat mach con triangolo 1'30''rec
4x10 50kg (+5kg sulle ultime due serie)

distensioni sopra la testa 1'30''rec
1x10/8/6/4 22kgxman

obliqui su panca romana 20''rec
2x10 +10kg

crunch su panca inclinata 30''rec
2x15