Allenamenti di Karn

[cressi007]

forse 6 un po sovraallenato non pensi?

[Karn]

Staccare la spina quindi.....
significa una settima di scarico..vediamo....

[Karn]

12/06/08

Allenamento in garage
Ciclette 5 minuti
Riscaldamento con squat a salire
Squat 136x3 a 38 cm rest 3 minuti
Squat 136x3 a 38 cm
Squat 136x3 a 38 cm
Squat 136x3 a 38 cm
Squat 136x3 a 38 cm
Squat 136x3 a 38 cm
Squat 136x3 a 38 cm
Squat 136x3 a 38 cm
Squat 136x2 a 38 cm
Squat 136x2 a 38 cm
Squat 136x2 a 38 cm tutte con ginocchiera dx e cintura3

Addominali

Note:come giorno di compleanno nn è male come allenamento..avanti così

[Karn]

13/06/2008

Allenamento in palestra

Riscaldamento su runner
Riscaldamento stacco con serie a salire

Stacco classico 158kgx5
158kgx5
158kgx5
158kgx5
158kgx5 con cintura

Panca piana 86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2

Cuffia dei rotatori 4x8

Lat machine
presa
inversa stretta 45x8
55x6
65x6
75x6

Lento dietro
in piedi 26kgx8
36kgx8
46kgx6
46kgx6

Tricipiti al cavo 4x8
Addominali

Note: Ho unito la seduta di stacco e di panca piana in 1h e 20 di allenamento
solo la prima serie di stacco è stata pesante..poi ho ingranato
nella panca le doppie sn state tranquille..sò che molti nel forum
sn contrari al lento dietro..ma mi ci sto trovando bene ed eseguendolo
in piedi non dovrebbe essere tanto 'innaturale' il movimento
Bene così

[Karn]

16/06/2008

Riscaldamento Ciclette+ leg extension per vasto mediale

Squat 136kgx2 a 38 cm
136kgx2 a 38 cm
136kgx2 a 38 cm
136kgx2 a 38 cm
136kgx2 a 38 cm
136kgx2 a 32 cm tutte con cintura

Leg curl+Standing e seated calf raise
Leg press 50 kg x4x8 ( solo ultima parte di movimento)
Addominali

Note: Nello squat proverò a scendere di molto solo nell'ultima serie,
nella 6 ho usato le ginocchiere, la leg press l'ho inserita per
avere un pò di bruciore nelle gambe.

[cressi007]

o mica scherzi bei cariconi davvero

[Karn]

17/06/2008

Panca piana 86kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx5
86kgx5

Chiusure ai
cavi 50 kg x 4x6

Panca inclinata
meccanica 4x8

Back push press 48kgx4
48kgx4
48kgx4
48kgx6

Alzate laterlali 4x8

Tricipiti ai cavi 30kgx4x8

Press manubrio in
piedi per tricipiti 22kgx4x6

Addominali