oggi ho fatto un bel wo e ne sono soddisfatto!
squat e stacchi mi escono bene e mi sfiancano solo se li faccio a basse rip (altrimenti non solo mi affaticano senza allenarmi veramente,ma rischio pure con una tecnica non eccelsa).
gambe+tricipiti
squat 2'rec
1x5 80kg
1x3 98kg
1x3 105kg
1x2 108kg
1x2 115kg
1x1 120kg
1x1 122kg
leg ext 1'45''rec
4x10-8-8-8 90kg-90kg-95kg-95kg PR (+ 5kg rispetto lo scorso wo)
calf machine 30''rec
3x15 190kg
spinte verso il basso ai cavi 1'rec
3x4 72kg+3xmax 55kg
spinte ai cavi singole 45''rec
3x10 17,5kg
commento: 7 1/2 per lo squat,mi sento spalle e gambe gonfie!!
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