scusa ma nn capisco dove sbaglio... allora, io ho fatto il calcolino 33*69 (mio peso)+10%=2504 kcal; poi ho letto che x la massa servono 50% carbo, 30% grassi, 20% proteine.
50% carbo=313 gr
30% grassi= 85 gr
20% proteine= 120/140 gr (1,5-2 gr di pro x kg)
Ho calcolato i valori nutrizionali e tt combacia...