E' possibile mettere massa muscolare a 16 anni?

[menphisdaemon]

Se vuoi mettere massa è meglio che ti togli quella fobia, perchè un minimo di grasso lo accumuli sempre e comunque..si tratta di vedere quanto

Cmq le kcal sono basse...come temevo...

[alexvirus1]

quindi cosa mi consigli di aggiungere?

[menphisdaemon]

Le noci...

]#]#]#


Scherzi a parte ti consiglio di leggere un pò di thread in evidenza..

[alexvirus1]

quindi se aggiungo un 40 gr di noci metto a posto l' alimentazione?

[menphisdaemon]

No, ma la migliori.

[alexvirus1]

scusa ma nn capisco dove sbaglio... allora, io ho fatto il calcolino 33*69 (mio peso)+10%=2504 kcal; poi ho letto che x la massa servono 50% carbo, 30% grassi, 20% proteine.
50% carbo=313 gr
30% grassi= 85 gr
20% proteine= 120/140 gr (1,5-2 gr di pro x kg)
Ho calcolato i valori nutrizionali e tt combacia...

[menphisdaemon]

Ma scusa un'attimo dovrai calcolarti il MB, aumentarlo del 10-20%, calcolare il dipendio calorico dei WO, calcolare il coefficiente di attività...se la bilancia non si schioda ci sarà un motivo..!!!

E poi scusa ti sembrano alimenti adatti??!

Latte, latticini, cereali, zymyl, pane, pasta...e l'EVO?? Gli omega 3? La carne rossa ed il pesce??

Insomma dai..se ti rispondo in una determinata maniera almeno sforzati di capire...