Diario di Zacros un poppante powerlifter

[cressi007]

troppo buono il bisteccone di pesce spada...
integratori cosa stai prendendo??

[menphisdaemon]

Ti fai cose sfiziose..bravo..

[zacros]

X Cressi. per ora tranne il multi non prendo nulla. Da domani inizio con vit.C e glucosamina e condroitin solfato per la spalla.

X Menphi: rimango sempre una buona forchetta!!!!!Anche il palato vuole la sua parte

[zacros]

Allenamento dell'11/06/2008


Squat DE con safety bar:

1x6 65kg senza cinta
1x3 85kg senza cinta
5x2 105kg senza cinta
1x1 125kg + cinta
1x1 135kg + cinta

Note: Buono non pensavo che con la safety la singola a 135 fosse così facile.


Stacco DE sui rialzi da 10cm:

1x3 120kg
5x2 150kg

+

Stacco pinpull:

1x1 200kg
1x1 210kg

Note: anche qui tutto bene,sopratutto bene la spinta dei piedi



GM con safety bar:

1x12 65kg
1x10 95kg
1x8 115kg
1x6 135kg
2x6 140kg

Scrollate col bil frontali:

3x10 100kg

Scrollate col bil dietro la schiena:

3x10 100kg

Alzate al mento:

3x10 40kg
1x20 30kg

Abs


Alimentazione:

pomeriggio: 100gr di ricotta + 100gr di fesa di tacchino + 20 mandorle

Cena: 150gr di salsiccia magra + 100gr di fesa di tacchino + 3 olive verdi

[Nemintek]

Oramai non mi permetto di dire più niente al vice campione italiano

[menphisdaemon]

Ma nn ti ammazzi a fare il GM con la safety??
Io non l'ho mai provato, ma mi da la sensazione che il bilanciere sia troppo avanti sul collo...e con quel peso...

[zacros]

@ Nemi: invece devi dire eccome!!!Ogni tuo parere è + che gradito,specialmente se qualcosa non ti garba



@ Menphis: hai ragione la safety bar è mooolto + pesante anche nello squat