Diario di glutammico

[menphisdaemon]

Tantini 2 etti e mezzo di bufala. Cmq, venendo al discorso diossina..mi fido a prenderla se viene dalle tue parti?? Insomma, non riesco a capire quanto hanno montato la storia e quanto ci sia di vero..

[Nemintek]

Ammazza se hai magnato..poi considerando l'ora a cui hai mangiato!

Che bella la dicitura della tua rep la voglio pure io!

[glutammico]

Che bella la dicitura della tua rep la voglio pure io!

Appena posso ti do' una decina di Srep cosi' magari ti esce la stessa scritta

[glutammico]

Con un po di ritardo aggiorno il diario. Questo e' il w.o. fatto giovedi'.

W.O. Giovedi' 12 Giugno 2008

1:1 by Glutammico.

Pre w.o. 7g ramificati
Squat parallelo rest 40" ( tra la prima e la seconda serie sono volati quasi 2 minuti )
30kg x 10
60kg x 8
80kg x 5
120kg x 10
110kg x 10
100kg 3 x 10
Military rest 40" non a posto ma sicuramente MEGLIO.
32kg x 8
52kg x 10 ( + 10 dall'ultimo w.o. )
46kg 2 x 10 ( +10 ultimo w.o. )
42kg x 10
non ho fatto la quinta, ero a pezzi
Push down rest 40" ( gomiti e spalle immobili )
50kg 4 x 10
Curl panca scott manubrio +
Curl bilanciere ez in supers. rest 40" tra un super e l'altro.
10kg scott 3 x 10
34kg ez 3 x 10

Post w.o.
35g whey
70g Glucosio
7 g Glutabolics ( non si sente fortunatamente )

[cressi007]

a me sembra un ottimo w.o. ma 6 tu che devi dirlo

[glutammico]

Io so solo che mi sono fatto un mazzo cosi' !!!
Mi e' piaciuto ! forse troppo breve, a farlo sembra poco voluminoso, pero' non e' cosi', il rest basso ti uccide, finisci sudato ( cosa che non mi era mai capitata ). le 5 serie fan si che anche con 4-5 esercizi si fanno comunque 20-25 serie allenanti.
Continuero' , non so se usare sempre il metodo del peso a scalare piuttosto che il carico fisso ( che poi, cosi' come nello squat a volte vien da se senza nemmeno volerlo ).

[glutammico]

Alimentazione libera sabato e domenica ma non ho esagerato.

AlimentaGGio Lunerdi' 16 giugno ON
Bodyrecomp giorno ON carbo 140-pro 150- fat 70
Colazione

30g whey
25g glucosio
40g Pane biscottato ( dicesi Freselle)

Pro 30
Carbo 55
Fat 6

Pranzo
230g Vitello
1 etto pomodori conditi
15g olio Evo totale.

Pro 46
Fat 20
carbo 3

Spuntino
120g Tonno
100g Cicliegie ( non ho mischiato il tutto )

Pro 25
Fat 0
carbo 9

post w.o.
30g (lordi ) di whey
70g Glucosio
7g Glutammina

Pro 25
Carbo 70

Cena
100g mozzarella vaccino
100g Speck sgrassato
100g Sgombro in salamoia

Pro 60
Carbo 4
Fat 40

Pre-bed
5g glutammina
8g olio di lino

TOTALE

Pro 180 ( invece di 150 ) 720kcal
Carbo 140 560kcal
Fat 74 666 kcal


1946kcal 37 Pro ; 29 Carbo ; 34 Fat

[The Undertaker]

Gluta una domanda perchè mischi le pro???
Io di solito preferisco una sola fonte....dovrebbe essere più facilemente digeribile...
Leggevo che qualsiasi fonte richiama enzimi diversi..quindi più fonti introduci più lavoro fanno stomaco/intestino...

Saluti
Matte

[glutammico]

CIao Matte' .
Proprio ultimamente si e' sollevato lo stesso dubbio nel diario alimentare di Menphis . E son d'accordo con somo, non vedo problemi a riguardo.
Aggiungo che non lo faccio con cognizione di causa, cioe' non lo faccio badando al profilo amminoacidico per completarlo, in quanto sono tutte fonti piu' o meno nobili

[tattoos]

CIao Matte' .
Proprio ultimamente si e' sollevato lo stesso dubbio nel diario alimentare di Menphis . E son d'accordo con somo, non vedo problemi a riguardo.
Aggiungo che non lo faccio con cognizione di causa, cioe' non lo faccio badando al profilo amminoacidico per completarlo, in quanto sono tutte fonti piu' o meno nobili

Non solo. Occorre pure pensare che, quando mangiamo, che so, pasta al tonno, mescoliamo sì fonti proteiche diverse.

Al di là della eventuale digeribilità (e su questo occorrerebbe non mescolare CHO con fonti proteiche...), anche io non ci vedo proprio dove sta di casa il problema (ma è un vecchio discorso che ogni tanto rispunta).

[glutammico]

W.O. Lunedi' 16 Giugno
A ( 6 giorni dall'ultima volta, il 10 Giugno )

Andato uno schifo, complice un lieve mal di testa che e' aumentato man mano che mi allenavo....che mi ha portato alla sospensione dello stesso.
Carichi da far schifo. Vabbe'.


pre w.o.
7 g ramificati
1 caffe' forte amaro

Panca piana tut controllato rest 40-60"
8 x 30kg
5 x 50kg
5 x 60kg

10 x 70kg ( +/- 0 )
9 x 70kg ( 1 rep in meno )
9 x 64kg ( - 6kg +1 rep)
6 x 64kg ( - 6kg stesse rep )
9 x 60kg ( -4 kg stesse rep )

e pensare che la scorsa volta, con la quale ho confrontato, era gia' andata peggio della predecente, e stavolta ho pure sgarrato con il recupero in almeno 2 o 3 serie. ( 60 secondi invece di 40 )
manubri panca inclinata rest 40"
5 x 10-10-10-9-9 22kg ( +2 sentito solo nella quarta e nella quinta serie )

rematore yates rest 40"
3 x 9-10-10 con 80-70-70 kg (prima serie +10kg, altre uguali )

Rematore a 90° o tendenti a 90
2 x 10 60kg

lat machine rest 40"
2 x 10 40kg ( -20kg ) dopodiche abbandono


post w.o.
30g whey
70g glucosio
7g glutabolic

[cressi007]

io sarei tornato subito a casa..non e' saggio allenarsi con un emicrania...peggiori solo la situazione e rischi pure di farti male per la poca concentrazione..mi dispiace gluta...

[glutammico]

Cressi in genere non mi alleno in queste condizioni, ma mi e' venuto proprio mentre andavo ed era molto lieve. Quando e' diventato troppo fastidioso ho mollato. Cmq resta la panca, quando ancora non era forte, che e' andata davvero male. Ho sofferto pure il riscaldamento, forse avrei fatto bene a lasciar perdere piu' per quello che non per l'emicrania. Cmq ..e' andata cosi', non muore nessuno.

Ho editato la dieta. Sforato con le Pro, il resto ok .

[Nemintek]

Mannaggia a te e sti mal di testa glutammico! Dai che la prossima volta andrà megio! Capitano frc! §8

[menphisdaemon]

Carenza di potassio forse?