ciao mi alleno da 2 anni e all'inizio dell' attivita' fisica pesavo 70kg. la mia dieta:colazione una tazza di latte con caffe' e corn flakes uno yogurt magro alla frutta .pranzo 100 gr di pasta con condimenti vari ma non grassi carne o pesce verdura uno yogurt o una banana.un' ora prima dell' allenamento una banana e un succo di frutta. dopo l' allenamento albume d' uovo nello shaker col nesquik e a cena 200 gr ti tacchino o pollo con vedure.prima di andare a letto tonno o albume d' uovo..sabato o domenica strappo alla regola senza esagerare magari una pizza a cena senza mai trascurare le proteine durante l' arco della giornata