programma massa

[pisa32]

ciao mi alleno da 2 anni e all'inizio dell' attivita' fisica pesavo 70kg. la mia dieta:colazione una tazza di latte con caffe' e corn flakes uno yogurt magro alla frutta .pranzo 100 gr di pasta con condimenti vari ma non grassi carne o pesce verdura uno yogurt o una banana.un' ora prima dell' allenamento una banana e un succo di frutta. dopo l' allenamento albume d' uovo nello shaker col nesquik e a cena 200 gr ti tacchino o pollo con vedure.prima di andare a letto tonno o albume d' uovo..sabato o domenica strappo alla regola senza esagerare magari una pizza a cena senza mai trascurare le proteine durante l' arco della giornata

[Bionu84]

secondo me è una bella scheda...completa...ma se la tua necessità è cosi' specifica dovresti cambiare stile di lavoro..in che modalità le fai le serie?

[pisa32]

eseguo il programma cosi' come e' scritto e le pause sono : 90sec pettorali,75 secondi gambe,60 sec bicipiti,90sec dorso,75 sec spalle,60 sec tricipiti,50 secondi addom e lombari

[.:überfranz:.]

quali sono i tuoi carichi sui big?
non vedo gli stacchi nel tuo programma pero`...
se hai fatto sempre massa io direi di iniziare con qualcosa di piu` scheletrico e potente, almeno sui tre big.
dammi i tuoi massimali e ti diro`chi sei e cosa fare
ciao!