The Chronicles of Boromir

[Boromir]

WO di lunedi 9 giugno 2008 (IIIº Mesociclo Iˆ Settimana):

Risc.: 10' Ellittica

PETTORALI:

Flat bench barbell press {Panca piana con bilanciere}
4 x 10 @ 84 (75%RM) r. 1'30"

Incline bench DB press {Spinte manubri su panca inclinata}
4 x 10 @ 25+25 r. 1'30"

Cable crossover {Spinte ai cavi incrociati}
4 x 10 @ 11+11 r. 1'30"

DELTOIDI:

Military press [Opto per le MP invece che il lento avanti]
3 x 8 @ 43 r. 1'30"

Front DB raise {Alzate frontali con manubri}
4 x 10 @ 11+11 r. 1'30"

Bent over DB raise {Alzate laterali a 90º}
4 x 10 @ 11+11 r. 1'30"

POLPACCI:

Standing calf {Polpacci in piedi}
4 x 10 @ 82 r. 1'30"

Seated calf {Polpacci da seduto}
4 x 10 @ 45 r. 1'

Intenso ma positivo.

[Boromir]

WO di martedi 10 giugno 2008: Dorsali, Trapezi, Addominali

Risc.: 10' Ellittica

Seated cable low row {Pulley basso}
4 x 10 @ 75 + drop set @ 62 x4 r. 1'

Reverse grip pull down {Lat machine presa inversa}
4 x 10 @ 60 + drop set @ 45 x8 r. 1'30"

Pull down to front {Lat machine avanti}
4 x 10 @ 52 + drop set @ 38 x9 r. 1'30"

EZ-bar cable upright row {Tirate allo sterno al cavo}
4 x 10 @ 17 r. 1'

Dumbbell shrugs {Scrollate con manubri}
4 x 10 @ 32+32 r. 1'

Inclined crunch {Crunch su panca inclinata}
4 x 20 r. 1'

Rope cable crunch {crunch con corda al cavo}
4 x 12 @ 30 r. 1'

[menphisdaemon]

Molto complessa come programmazione!Mi piace anche..
Le forzate però le toglierei..meglio cedimento conc..rischi troppo con il SNC imho

[Boromir]

ciao Menphis, per le forzate vedo cosa succede down the road

[menphisdaemon]

Fammi sapere che sta programmazione è interessante imho

[Nemintek]

Beh io comincio a pensare che la storia dell'affaticamento del snc sul cedimento concentrico sia troppo esagerata, ma sulle forzate forse menphis ha ragione

[cressi007]

le forzate sono molto dure e stressano tantissimo a parer mio..se fatte in detterminati meso come microcicli possono assere utili ma usate spesso possono essere diastrose per i progressi...belli i w.o. boro