ma i 3d in evidenza li ho letti, ho anche un libro a casa di body building dove spiega tutto e me lo sono letto un po tutto, però non mi fido di inserire io gli esercizi, preferirei farli su vostro consiglio. altrimenti se faccio una scheda sbagliata non serve a niente e perdo solo tempo, non so se mi capite..
e poi imparo molte piu cose se mi inserite qualche esercizio e mi spiegate perchè avete fatto cosi..