La prossima seduta è interamente dedicata agli arti inferiori. Squat con il 55% del massimale (8 serie da 2 ripetizioni ciascuna eseguite in maniera esplosiva).

Squat 8x2 55% (1 minuto di recupero fra una serie e l' altra)
Pressa 2xMax pesante (15 ripetizioni con 200 kg)
Leg Curl 3x10
hyperextension 2 X 20
Polpacci 3x15 (120 kg)
Addome (3 tipologie di esercizi)

Ovviamente stretching finale.


Allenamento sabato:
2 serie da 8 con il 55% del massimale di floor press
3 x 10,8,6 latmachine o trazioni alla sbarra
4 x 10,8,8,6 di rematori con manubri

PLIOMETRIA
3 x 10 saltelli esplosivi da seduto: parto seduto su due step, cerco di imprimere la miglior forza di spinta possibile e atterro su un ripiano fisso
3 x 10 saltelli su un ripiano. Salto, scendo verso il basso e poi scatto in aria ed atterro su un ripiano