allenamento di ieri (ancora in palestra visto che ho pagato fino a fine luglio)

squat 4x3@110 giornata low (60%)niente da dire
panca 4x3@97,5 (72,5%) anche qui 4 serie piuttosto facili
stacco 3x2@170 e queste mi sono sembrate meno facili
non credo di avere mai provato delle doppie a un peso cosi alto
ed esserci riuscito direi che è indice di qualche (anche se piccolo) progresso

unico neo una figura veramente imbarazzante sulla prima delle 2 reps in terza serie
causa addome compresso contro la cinta e sforzo per l'alzata
è uscito un altro tipo di "sforzo" che sarebbe stato meglio se non si fosse fatto sentire
fortuna che nelle vicinanze non c'era quasi nessuno
complementari
military press 5x5,4,3,2,1 55kg+2,5 per ogni serie poi 3x8,4,2 55kg+5per ogni serie
(spalle cotte a puntino)

trazioni alla sbarra 4 serie presa larga + 2 presa inversa