Diario di Zacros un poppante powerlifter

[TheIron]

AHahahahahah Ma che avete capito ?

io intendevo dire che non dico che ci sarò perchè non ne sono sicuro,
se dico che sicuro sarò lì e poi non ci vado farei una bruttissima figura


P.S. TUTTI A PESCARAA!!!

[zacros]

Franco ti aspetto!!!!

Carico i video di ieri

trattenute alla sbarra: http://it.youtube.com/watch?v=RQQCjgSMHDY

Floor press: http://it.youtube.com/watch?v=TrMPcLTCrtI

[cressi007]

azz belle le tratenute con sovraccarico

[TheIron]

avete realizzato voi i reggibilancieri della floor press?
che vantaggi da fare questo esercizio?

[zacros]

La floor press è ottima per migliorare il lavoro in chiusura per la panca.I pin erano già presenti in palestra ma li abbiamo adattati per vari usi.

Alimentazione di ieri

Mattina: 250gr di albumi+ 50gr di tuorli + 10gr di olio evo + 20 mandorle+ multivitaminico

Pranzo: caprese con fior di latte.(due pomodori verdi per insalata,250gr di fior di latte,10gr di olio evo,pepe nero,basilico fresco,e un pizzico di sale)

Spuntino: 150gr di tonno

Cena: Involtini di bresaola con rucola,tonno e maionese





Fino ad oggi:

Mattina: 250gr di albumi+ 50gr di tuorli + 10gr di olio evo + 20 mandorle+ multivitaminico

Pranzo: 250gr di pesce spada arrosto,con contorno di pomodori pachino + 10gr di olio evo

[cressi007]

troppo buono il bisteccone di pesce spada...
integratori cosa stai prendendo??

[menphisdaemon]

Ti fai cose sfiziose..bravo..

[zacros]

X Cressi. per ora tranne il multi non prendo nulla. Da domani inizio con vit.C e glucosamina e condroitin solfato per la spalla.

X Menphi: rimango sempre una buona forchetta!!!!!Anche il palato vuole la sua parte

[zacros]

Allenamento dell'11/06/2008


Squat DE con safety bar:

1x6 65kg senza cinta
1x3 85kg senza cinta
5x2 105kg senza cinta
1x1 125kg + cinta
1x1 135kg + cinta

Note: Buono non pensavo che con la safety la singola a 135 fosse così facile.


Stacco DE sui rialzi da 10cm:

1x3 120kg
5x2 150kg

+

Stacco pinpull:

1x1 200kg
1x1 210kg

Note: anche qui tutto bene,sopratutto bene la spinta dei piedi



GM con safety bar:

1x12 65kg
1x10 95kg
1x8 115kg
1x6 135kg
2x6 140kg

Scrollate col bil frontali:

3x10 100kg

Scrollate col bil dietro la schiena:

3x10 100kg

Alzate al mento:

3x10 40kg
1x20 30kg

Abs


Alimentazione:

pomeriggio: 100gr di ricotta + 100gr di fesa di tacchino + 20 mandorle

Cena: 150gr di salsiccia magra + 100gr di fesa di tacchino + 3 olive verdi

[Nemintek]

Oramai non mi permetto di dire più niente al vice campione italiano

[menphisdaemon]

Ma nn ti ammazzi a fare il GM con la safety??
Io non l'ho mai provato, ma mi da la sensazione che il bilanciere sia troppo avanti sul collo...e con quel peso...

[zacros]

@ Nemi: invece devi dire eccome!!!Ogni tuo parere è + che gradito,specialmente se qualcosa non ti garba



@ Menphis: hai ragione la safety bar è mooolto + pesante anche nello squat

[zacros]

Allenamento del 12/06/2008


Floor press DE:

1x6 60kg
8x3 90kg


Panca inclinata coi manubri:

1x12 22kg
3x10/8 30kg

Trazioni appesantite in supinazione:

4x6 bw+ 15kg

Trazioni BW presa in pronazione:

4x8

Pulley:

3x10 60kg

Abs

Note: allenamento tranquillo senza infamia e senza lode



Alimentazione:

Mattina: 250gr di albumi+ 50gr di tuorli + 10gr di olio evo + 20 mandorle+ multivitaminico.

Pranzo: 200gr di pesce spada arrosto + 100gr di sardine fresche sempre arrosto + 10 gr di olio evo + 4 olive verdi

Spuntino: 200gr di fiocchi di latte + 20 mandorle

Cena: 200gr di petto di pollo + 3 noci + 10 mandorle + 10gr di olio d'arachidi

Peso attuale 65,8kg

[The Undertaker]

mangi un bel po robertone...

[menphisdaemon]

A me sembra relativamente poco a livello calorico