Help!! dieta zona

[spo89]

Ciao !allora girocollo 50 cm faccio 3 allenamenti a settimana da 1 ora e mezza più 1 ora di palestra prima di ogni allenamento per sapere i vari blocchi avevo moltiplicato per 7 per proteine 9 per carbo e 3 per grassi così mi esce le dosi xke secondo me ho una dieta irregolare non faccio colazione ecc . . . MEGLIO SEGUIRE 1A DIETA!

[pacato18]

Urca che collo, sei sicuro di aver preso bene questa misura? E il peso è quello preso al mattino appena svegli e senza indumenti?
Ma comunque vediamo un po come possiamo cominciare:
Prima di tutto, la colazione del mattino è fondamentale, non si deve assolutamente tralasciare.
Orientativamente hai bisogno di 21/22 blocchi quotidiani da suddividere nell'arco della giornata. Dividili come meglio credi. Un esempio per 21 blocchi potrebbe essere: 3 a colazione, 3 nello spuntino, 5 a pranzo, 4 nello spuntino pomeridiano, 5 a cena e 1 nel prenanna
Tra un pasto e l'altro devono trascorrere dalle 3 alle 4 ore.
Il discorso si complica un po nei giorni di allenamento, a che ora cominci?
Supponiamo che ti alleni alle 6,30, nello spuntino pomeridiano aggiungerei un altro blocco da dividerlo come segue: 2 blocchi 1,30 prima del work e 3 blocchi subito dopo. I 3 blocchi prevedono una bevanda composta da 3 mb di whey e 3 mb di carbo (usa Vitargo che ripristina velocemente il dispendio di glicogeno muscolare, protegge il catabolismo muscolare e non disturba l'insulina), niente grassi per questo pasto. Per cena ti suggerirei, sempre solamente nei giorni di allenamento, una porzione di riso Basmati inserita nei 5 blocchi previsti. Se ti piace puoi usare con moderazione del pane di segale integrale.
Testa su di te questa quota di blocchi e verifica il cambiamento in termini di peso corporeo ed efficenza psico-fisica.
La scelta degli alimenti è ampia, ma ricorda di evitare quelli ad alto indice glicemico. (ti posto in privato altri consigli in supporto).
Mi rendo conto che è molto difficile entrare ed accettare questa filosofia e stile di vita. Ma ne vale la pena.
Ciao

[pacato18]

In zona non occorre, in generale, aggiungere alla dieta integratori per il dimagrimento che possono essere anche dannosi per la salute, la dieta è tutto quanto serve.
Gli unici integratori consigliati sono un buon multivitaminico-minerale ad estrazione naturale e olio di pesce contenente omega 3.
Per chi fa sport e vuole mantenere al meglio lo sviluppo di massa magra, può aggiungere prima e dopo l'allenamento 5/10 gr di glutammina. Non è necessario altro