Diario di Zanna: memorie di uno anomalo bb

[Zanna]

si..abbi pazienza...ci vuole tempo..mangia per mettere kg non come un uccellino e dacci sotto in palestraper la schiena ci vuole tempo

arrrg ora vado a gettarmi in un pozzo!pesando 78kg per 177 pensavo di non apparire tanto "sottiletta"

[Zanna]

Sono un cunno?la risposta è si!
mi ostino ad allenare la cuffia sapendo che mi dimezzerà la forza nella panca,vabbè oggi è andata così.

Petto+Bicipiti

panca piana 2'rec
3x2 102kg/100kg/90kg
1x3 80kg

4x8 70kg facili

croci con manubri panca inclinata 1'30''rec
3x10 30kgxman

distensioni panca inclinata 1'30''rec
3x6 32kg (maledetti manubri vecchi,mi stavano cadendo i dischi in faccia perchè hanno ceduto le molle)27kg-27kg

curl bilancere 1'30''rec
1x6 41kg+1xmax 31kg
3x3 46kg+3xmax 31kg

curl concentrato 2'rec
3x10 18kg-16kg-14kg

curl hammer 1'30''rec
3x10 20kg-20kg-22kg PR!!

tanto stretching per petto e schiena

[Zanna]

oggi ho fatto un bel wo e ne sono soddisfatto!
squat e stacchi mi escono bene e mi sfiancano solo se li faccio a basse rip (altrimenti non solo mi affaticano senza allenarmi veramente,ma rischio pure con una tecnica non eccelsa).

gambe+tricipiti

squat 2'rec
1x5 80kg
1x3 98kg
1x3 105kg
1x2 108kg
1x2 115kg
1x1 120kg
1x1 122kg

leg ext 1'45''rec
4x10-8-8-8 90kg-90kg-95kg-95kg PR (+ 5kg rispetto lo scorso wo)

calf machine 30''rec
3x15 190kg

spinte verso il basso ai cavi 1'rec
3x4 72kg+3xmax 55kg

spinte ai cavi singole 45''rec
3x10 17,5kg

commento: 7 1/2 per lo squat,mi sento spalle e gambe gonfie!!

[cressi007]

ottimo squatt amico davvero complimentoni..stai andando forte

[Zanna]

grazie!(ti becchi una bella rep+ hahaha)
ho lasciato per troppo tempo lo squat per concentrarmi sugli stacchi e ora devo rimediare
certo i carichi ancora ricordano vagamente quelli di un sollevatore di margherite, ma ci stiamo lavorando!

[cressi007]

sono dei buoni carichi zanna..ricordati di non sacrificare nessuna delle tre alzate principali..basa tutto su quelle e vedrai i progressi

[123456789]

concordo, se nn hai problemi nn tralasciarne nemmeno una!