Spetsnaz

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In bocca al lupo per l'art attack !

[Corvette]

Ottimo! Ti sei fatto una palestra seria.

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grazie

ho impegnato qualche soldo ma penso di aver fatto una buona scelta
ora non mi resta che fare buoni risultati

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allenamento di ieri (ancora in palestra visto che ho pagato fino a fine luglio)

squat 4x3@110 giornata low (60%)niente da dire
panca 4x3@97,5 (72,5%) anche qui 4 serie piuttosto facili
stacco 3x2@170 e queste mi sono sembrate meno facili
non credo di avere mai provato delle doppie a un peso cosi alto
ed esserci riuscito direi che è indice di qualche (anche se piccolo) progresso

unico neo una figura veramente imbarazzante sulla prima delle 2 reps in terza serie
causa addome compresso contro la cinta e sforzo per l'alzata
è uscito un altro tipo di "sforzo" che sarebbe stato meglio se non si fosse fatto sentire
fortuna che nelle vicinanze non c'era quasi nessuno
complementari
military press 5x5,4,3,2,1 55kg+2,5 per ogni serie poi 3x8,4,2 55kg+5per ogni serie
(spalle cotte a puntino)

trazioni alla sbarra 4 serie presa larga + 2 presa inversa

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...ed elli avea del cul fatto trombetta.

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grandissimo lo zio scomoda addirittura Dante
( che onore )


riassuntino dell'ultimo allenamento fatto in palestra+il mini di ieri a casa

mercoledi
squat (medio) 4x2@135
panca (pesante) 3x2@115 con grande soddisfazione tutte e 6 le reps sono salite agilmente
la cosa che mi ha fatto piu piacere è stato il
"ma ti stai ancora scaldando?"
dello spotter che mi ha seguito in prima serie
seguito da leggero impallidimento quando ha visto che i dischi da 20 erano 2 per parte e non 1
(va be piccola soddisfazione)
stacco (leggero) 2x3 regular + 2x3 sumo @125
rematore yates 5x5
addome


ieri l'idea era di non allenarsi mi sono detto
scendo in cantina a dare una sistemata
ma poi quelle 2 palline nere mi hanno guradato come 2 occhioni grandi pieni di gioia
e non ho resistito
essendo una giornata di recupero ho cercato di limitarmi
squat 3x5
3x5 anche di press
snatch 5x 3,6,9,6,3
poi un 3x5 salito molto piu facilmente dopo aver cambiato approccio
da uno stile + "olimpicheggiante" a uno piu simile a uno swing tirato fino a sopra la testa
poi turkish get up
con somma somma gioia sono riuscito a chiudere l'intero esercizio (alzata e ridiscesa fino a posizione supina) per 2 volte con entrambe le braccia
per caricarmi ho messo "Venus, Vina Musica" dei Corvus Corax

ah gia visto che l'idea iniziale era di non allenarsi
ero sceso in cantina in ciabatte
quindi tutto l'allenamento l'ho fatto a piedi nudi
una figata mostruosa
appena ho un po di tempo per andare al parco voglio provare sull'erba
penso che sentire il battito di madre terra sotto i piedi
dia una spinta esagerata in piu

per oggi ci sono in programma delle doppie di squat a 160
speriamo salgano come le doppie in panca di mercoledi

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e anche le doppie di squat a 160 sono andate
non cosi facili come speravo
le ho sentite pesantine
però speravo di sparare il bilancere verso il soffitto
e invece ho dovuto spingere per ritornare su
zona da potenziare : uscita dalla buca
idea nella prossiama fase di accumulo box basso con elastici in almeno 1 dei 3 allenamenti
(piu avanti appena lo completo posto un progettino per il futuro)

riassumendo quindi l'allenamneto di venerdi
squat (haevy) 3x2@160
panca (easy) 5x4@82,5
stacco (mid) 5x1@145 (3 regular + 2 sumo)
considerazione
sempre piu felice di avere solo 1 mese e mezzo da fare li
non si puo "cacciare" a casa la clientela alle 8 di venerdi sera
perche c'è la "cena della palestra"
quindi complementari = 0
ho gia dovuto discutere per riuscire a finire le serie di stacco

stato di avanzamento dell'art attack
i tappetini del dect.... mi sono sembrati "leggerini" ho paura che fare
una base su cui staccare i piedi tendano ad affondare

ho deciso di ripiegare su delle assi/pannelli di legno
il costo a metro quadro per elementi da 4-5 mm di spessore
non è poi cosi differente dai tappetini

dubbio ora devo dare un nome alla palestrina
al momento stilando una classifica di gradimento direi:

viking side brugherio (50%)

lokomotiv brugherio (40%)

altro(10%)

ringrazio in anticipo se qualcuno che legge il post avesse voglia di dare il suo parere

[Corvette]

...ed elli avea del cul fatto trombetta.

Rep

Quando facevo stacchi mi è partita una molto forte vicino a due piscioncelle di 16-18 anni
Mentre squattavo sono rimasto in mutande perchè sono esplosi i pantaloni con la zip. Ora uso tute normali

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cronaca di come un'alzata mediocre dopo 2 fallimenti
può ridare fiducia e voglia di fare
posso riassumere così quello che è stato il mio allenamento di ierisera
l'idea iniziale era provare i 127,5 di panca e con una puntina di arroganza i 130
però visto l'andamento dello stacco di lunedi mi sono detto provo i 125 (vecchio massimale)
e poi vado su
il problema si è presentato quando i 125 si sono staccati dal petto si e no di 4-5 cm
alzata 1 : fallita
il problema si è ripresentato circa 4 minuti dopo quando i 125 si sono staccati dal petto di 8-9 cm (un bel progresso )
alzata 2 : fallita
il sorriso (da leggersi come il sorrisino da "see va bè..." ) è tornato quando ormai intenzionato a mollare
gli altri ragazzi mi hanno incitato e convinto a riprovare
sarà andata di c..o ma ho trovato un set-up buono

niente pensieri ne al peso ne alla spinta ne a come usare il tricipite,
solo un unico pensiero "caricare il dorsale"
che in realtà significa addurre le scapole e anche dare una tensione sul dorsale per ripartire potente dal petto
un po come se fosse un arco da tendere prima di scoccare la freccia
quindi stacco eccentrica controllata fino al tocco al petto dove mi sento stracarico e sparo via il bilancere
sale bene fino alla quota dove in seconda alzata mi sono piantato poi sento che quasi si ferma
("ca..o sono fatto anche stavolta")
invece stavolta nel setup c'è qualcosa di meglio rispetto a prima
riesco ancora a spingere
e anche se lento come "l'olio che scorre da una giara" (cit.Pelegatti)
il bilancere continua a salire
6-7 cm di inferno da combattere poi gli ultimi cm vanno su
e le braccia sono finalmente di nuovo tese
alzata 3: ok

in conclusione c'è qualcosa che non va in me,
magari saranno solo delle giornate sfortunate a livello palestra per via del repentino cambio di clima (+20°C in una settimana)
o magari, essere stato cosi arrogante da ridisegnare alcuni passaggi del 3x3
aumentandone l'intensità nella 2a fase
ha fatto si che entrassi senza accorgermene in overtrainig
bruciandomi giusto a puntino per la settimana più importante dal punto di vista
dei numeri sul bilancere.
Se cosi fosse, questa sarebbe la giusta punizione per il soldatino che ha voluto pensare al posto di agire e basta.
anche se non mi avesse mai risposto avrei potuto mandare una mail a korte o molto piu semplicemente avrei dovuto postare la programmazione e ascoltare i vari suggerimenti


in brevissimo il riassunto:
squat 4x3@110
panca 1x1@125 (al terzo tentativo)
stacco 4x3@120 (2 reg. + 2 sumo)
complementari
trazioni alla sbarra, qualche caz..tina al pulley, addome