Diario del Garzone, un distruttore di parquet

[glutammico]

Io l'ho solo sverginato senza dire niente....perche' fa piu' str.nzo ( e non ti daro' nemmeno il numero di telefono, sappilo ) .

Pero' devo dire che stai facendo davvero le cose per bene, con il diario ora si correggeranno anche piccole cose o comunque sentirai consigli e tirerai le tue, ma hai ottimi massimali veramente. Anche il rapporto altezza/peso/bf e' molto buono.
Da che peso, e con che bf partivi ?
1 mese dopo aver iniziato quanto spancavi ?

[homoforte]

Buon diario Garzante!
Complimenti per i carichi, veramente invidiabili.

[Centaur]

8-9 mesi e hai quei carichi? A 19 anni? Dacci dentro davvero che hai delle ottime potenzialità!

[Garzante]

sei a mangiare da tua suocera????????

ahah bravo, sono tornato ora

Personalmente leverei i jump squat (a meno che non li fai a carico naturale).

Veramente avevo intenzione di farli con un disco da 20Kg in mano.. li ho messi perchè mi scoccia fare la pressa e vorrei provare qlks di diverso

Da che peso, e con che bf partivi ?
1 mese dopo aver iniziato quanto spancavi ?

Al primo esame impedenziometrico ero 69 Kg al 11,5% di BF ma l'ho fatto verso la fine ottobre\inizio novembre non ricordo precisamente, non avendo calcolato bene le kcal avrò sbagliato qualcosina nella dieta massa visto che ho perso anche l'1,3% di BF.. (la bf precisa era 10,2% un mese fà) ma magari sarà stato anche il fatto che ero relativamente all'inizio. I grossi miglioramenti estetici li ho notati cmq avendo curato alimentazione e allenamento qui sul forum..

non ricordo quanto spancavo ma inizialmente stavo spesso sulla panca (si sà, all'inizio puntiamo tutti ai pettorali) la mia prima singola con 100kg l'ho provata verso marzo fatta giusto tanto per dopo il 5x5, però a quanto pare il difficile arriva superato questo peso

C'è anche una piccola storiella dietro alla passione che ho preso verso questo sport, da piccolo ero appassionato di calcio ma non sono mai stato un granchè (tutt'ora è così, infatti nelle partite di calcetto gioco a difesa e sfrutto la forza fisica visto che di tecnica non ne ho, tantomeno velocità ) quando facevo pugilato ero più che altro resistente e potente ma mi è sempre mancata sia velocità, che scioltezza, che gioco di gambe..
Per ogni altro sport sono basso poi..

All'epoca pensavo: Che caxx, devo pur essere bravo in qualcosa... tra l'altro l'avrei dovuto capire prima visto che mio padre si porta abbastanza grosso fisicamente (anche se un pò grasso) pur non facendo palestra.. (l'ha fatta tempo fa però)

Facendo pesi alla fine mi sono tolto delle piccole soddisfazioni e mi fà sempre piacere sentire il novizio di turno che mi chiede da quanti anni faccio palestra è una fortuna che ho iniziato e ho preso la cosa seriamente in fretta e abbastanza giovane visto che per ogni altro sport sono "vecchio"


Cmq tornando a noi approfitto per aggiornare quello che mi sono pappato oggi:

8 Giugno 2008, Giornata di RICARICA

COLAZIONE: (7:30)
4 fette biscottate con miele
1 tazza di latte + 1 tazzina di caffè
2 uova

PRANZO: (13:30)
2 fette di pane
200 e più g di tagliatelle ai funghi porcini
300 e più g tra bresaola, speck, rucola, parmigiano e mozzarella
3 fette di melone arancione (mi sfugge il nome, a napoli lo chiamiamo "mellon e pan")

2° COLAZIONE: (visto che m'ero addormentato )
2 fette biscottate con miele + 2 mandorle e 1 tazzina di coffee

CENA:
Sono solo a casa e mi ordinerò un ripieno

PRENANNA:
Prevedo oltre ai soliti 200g di fiocchi di latte anche un pò di cioccolato fondente sperando che mi aiuti a dormire visto che domani alle 8:30 ho un'esame da 10 punti di crediti

__________________________________

Inutile dire che ora come ora mi sento una favola e già sono andato una volta in bagno alla fine ho fatto a meno del gelato e mi sono buttato sul melone, meglio così

Ora mi aspetta una bella serata di ripetizione generale

[cressi007]

ma la roba integrale non la magna piu nessuno

[abacus]

ci sono io cressi
cmq ottimi dati garzante, sei messo davvero molto bene!
Una domanda?ma sei sposato?

[andyn]

Una domanda?ma sei sposato?

xkè mai?

[tattoos]

Ciao Garzy !

Ottimi carichi: i miei complimenti.

[abacus]

xkè mai?

perchè ha detto che domenica a pranzo mangia da sua suocera

[Garzante]

la madre della mia ragazza.. ma quanto siamo pignoli non mi inzozzate il diario con le stronz.ate che poi faccio come glutamella

cmq stanotte ho dormito malissimo, stamattina alle 8:30 avevo l'esame.. ed è durato fino alle 16 tra scritto e orale.. per fortuna sono riuscito a prendere questo 18

aggiorno il WO di oggi:

WO di Lunedì 9 Giugno 2008

Squat (pesante):
1x5 @60kg
1x3 @80kg
1x3 @90kg
1x1 @100kg
1x1 @110kg - cinta -
1x1 @114kg
1x1 @120kg
1x1 @124kg
1x1 @130kg

[Ho faticato parecchio.. ero stanco sia per aver dormito male che per l'esame.. comunque più che difficoltà nello squat ho notato che con carichi elevati sulle spalle ho qualche problema di compattezza, dovrò rinforzare ulteriormente gli addominali
magari sarà capitato oggi per stanchezza o per il massimale di stacco di venerdì chissà..]

Stacco Sumo (leggero) 4x3 @ 100 kg

[pensavo fosse difficile da imparare ma devo dire che modestamente ho mantenuto un'ottima tecnica abb. uguale a quella di ironpaolo nei suoi video
ho fatto la prima serie con 80kg ma mi sembrava di alzare caramelle per cui le altre tre le ho fatte coi 100kg]

Jump Squat 4x8 con disco da 20kg in mano
[notato qualche fastidio sulla parte alta dei quadricipiti facendo qst esercizio..]

Leg Curl 3x6 @ 55kg
Culf seduto 3x15 @ 30kg
Military Press (Leggera) 5x5 @ 40kg
Crampling 3x20 +10 kg
Crunch sulla palla 3x20
____________________________________________

Buon WO, ero partito male e stanco con lo squat ma devo dire che mi sono ripreso in seguito, lo stacco sumo mi è piaciuto molto tra l'altro.
Per lo squat mi rifarò lunedì prossimo

[.:überfranz:.]

ciao garzante, hai degli ottimi carichi!
appena mi rimetto in sesto ti rompero' le palle con delle sfide all'ultimo grammo
e per una volta nessuno mi puo' dire che sono avvantaggiato dato che ho 9 anni piu' di te

[animal_lh]

complimenti per i carichi garzante...........