nuova sched(multifrequenza)

[F4B10]

a lungo termine (3/4 anni o anche di piu se serve) arrivare ad avere un livello che mi permetta di partecipare a una gara di PL

a medio termine (6/7 mesi) aumentare la forza e la tecnica in modo da poter iniziare un allenamento piu utile per l'obbiettivo a lungo termine, e aumentare un po come massa, pensavo sui 4/5 kg

a breve termine (prossimo mese) alzare i massimali nelle 3 alzate, pensavo di una decina di kg scarsa per ognuna(però molto approssimato perchè non so precisamente quanto siano i miei PR), e in conseguenza all'obiettivo di medio fare qualcosa per la massa

[F4B10]

bene visto che non sono arrivate critiche deduco che la scheda va bene cosi(sono bastati i consigli di cressi)
ora vi copio e incollo alcune domande dal mio diario:
DOMANDE
1) nella panca pesante ho letto che si può tenere peso costante o andare in progressione nelle varie serie, voi cosa mi consigliate(in questo meso sono andato a salire perchè non avevo idea di che peso utilizzare)?
2)bene o male stessa domanda per lo squat e lo stacco
3)se la risposta è progressione in squat e stacco, nella giornata delle singole posso provare i massimali o è meglio stare un po al di sotto?
4)nella panca è meglio stare perennemente a buffer oppure posso mettere un peso che all'ultima serie mi faccia sudare settecamice per fare tutte le reps?
5) questa è un po un estensione della 4, se faccio panca, manubri su inclinata e croci lo stesso giorno, cosa mi conviene fare:
A)mai cedimento
B) cedimento nell'ultima serie di tutti gli esercizi
C) cedimento nell'ultima serie ma non nella panca
D) cedimento nell'ultima serie di croci?

Ora di sicuro me ne dimentico molte che farò piu avanti, ma scappo se no mi perdo l'inizio della partita
grazie mille in anticipo a chiunque abbia la pazienza di rispondermi