prima di tutto ciao,vista così la base della dieta non è proprio malissimo,ma pare scarsa di grassi soprattutto quelli "buoni" aggiungi un po' di frutta secca come noci e mandorle,diminuisci un po' i latticini che creano ritenzione idrica,invece che mezza chilata di yogurt a merenda fatti un panino integrale con tonno al naturale,bresaola o tacchino.la colazione è troppo scarsa di proteine,ho letto che non mangi gli albumi,prenditi delle pro in polvere oppure affettati magri,un bel toast col prosciutto già è un'alternativa proteica valida.non hai postato l'allenamento,ma se vuoi far massa io queste modifiche alla dieta le apporterei,poi vedi tu
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