Condivido tutto quello detto da 4Ca, se posso aggiungerei i punti che mi lasciano perplesso nei riguardi dell'heavy duty , condivisibili o meno:
1) il monoset puo' essere un buon sistema per molti bber ma non per tutti!!! ritengo che esistano muscoli (o soggetti) con diverse tipi di fibre che necessitano di un vol. leggermente superiore.
2) recuperi esagerati in proporzione al reale vol. e dispendio una tri-split ogni 4-7 giorni è chiaramente un passo per far calzare a tutti la massima intensita' ma non credo che sia la soluzione ideale, dalle mie parti ce un detto "stare dalla parte del frumento"
3) 6-10 ripetizioni è un indicazione limitativa penso sia migliore alternare periodi in cui si lavora sulle 4-6 rip e altri sulle 8-10 o perfino di piu' (ovviamente il peso va regolato di conseguenza)
ciao
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