Diario di TheIron

[TheIron]

Ciao MAtteo!!!
Ola nemy sei sempre più il gigolò di tutto il forum
Non lo aggiorno perchè di allenamenti seri ne ho fatti pochi, questa settimana sto sperimentando la monofrequenza ad alte reps e bassi recuperi visto che mi ero abituato troppo a lavorare a basse ripetizioni, poi ho intenzione di ripetere la scheda di forza che ho fatto in passato.
Ho anche una novità nella TheIronGym, ho finalmente una pedana su cui staccare e non mi devo più preoccupare di sfondare il solaio nella fase di discesa penso che avrò anche meno problemi sulla zona lombare.

Grazie per non avermi dimenticato

[Zanna]

Finalmente tue notizie iron!!!
complimenti, ti stai costruendo una bella palestra casalinga

[The Undertaker]

Bene bene....ma sei sempre nella camera di tua nonna???

[TheIron]

Ciao MRZanna non preoccuparti ci sono sempre

x MITICOMatteo Purtroppo si, mio padre non taglierà il vigneto prima di ottobre e fino ad allora mi accontenterò di 20 metri quadri. Appena pulirò la cantina ne avrò 40 e credo che comprerò anche una pressa.

[Zanna]

nella camera di tua nonna?

[TheIron]

eheheh si purtroppo per ora sono lì ma non è poi così tanto male
da quando mia nonna non c'è più ho trasformato la sua camera in palestra ma conto al più presto di spostarmi e di ricomporgli la camera così come ce l'aveva lei.

[TheIron]

RISCALDAMENTO

6 minuti di salti con la corda
esercizi di riscaldamento per le braccia

ESERCIZI

Distensioni su panca piana
1x6@20 Risc.
1x6@30 Risc.
1x2@60 Rec. 3'
1x2@60 Rec. 3'
1x3@60 Rec. 3'
1x3@60 Rec. 3'
1x3@60 Rec. 3'

Flessioni sulle gambe (4x6)
1x6@40 Risc.
1x6@50 Risc.
1x6@60 Rec. 2'
1x6@60 Rec. 2'
1x6@60 Rec. 2'
1x6@60 Rec. 2'

Stacco da terra classico (4x3)
1x6@34 Risc.
1x3@68 Rec. 3'
1x3@78 Rec. 3'
1x3@78 Rec. 3'
1x3@78 Rec. 3' Filmati

Lento avanti con manubri (3x8)
3x8@ 10+10 Rec 1':30"


Commenti
Ho filmato l'ultima serie di stacchi, era leggera spero sia andata bene... trovate il video qui https://www.bbhomepage.com/forum/new...ote=1&p=371234
Questa scheda di fifty fa miracoli la consiglio a tutti.

Buona serata a tutti!

[SuperTizio]

hai abbandonato subito la monofrequenza??
questa scheda che stai facendo è un altra rispetto al 6/2/6/2 o è una progressione??
scusa ma mi sono un pò perso..

[tattoos]

credo che comprerò anche una pressa.

Ammazza ! Ma che budget hai, tanto per capire e per farmi un pacchetto adiabatico isoentropico di cazjii tuoi ?

[TheIron]

Fai bene secondo me....a fare un po di forza....

Ciao matteo avessi un decimo della tua non ne avrei bisogno

Ammazza ! Ma che budget hai, tanto per capire e per farmi un pacchetto adiabatico isoentropico di cazjii tuoi ?

adiabatico agg. (pl. m. -ci ) (fis.) Detto della trasformazione di un aeriforme, che avviene senza scambi di calore con l'esterno.

Il rendimento isoentropico è un particolare rendimento usato per stabilire quanto una trasformazione adiabatica di compressione o di espansione si avvicini al caso ideale di trasformazione isoentropica, cioè reversibile, nella quale l’entropia non aumenta, ma rimane costante.

• Nel caso di espansione è definito dal rapporto fra il lavoro reale ottenuto e quello ideale ottenibile dall’isoentropica
• Nel caso di compressione è il rapporto fra il lavoro ideale necessario (cioè minimo) e quello realmente necessario.

Il buget è illimitato ... le presse che ho visto sono due una da 300


e una da 1000 euro a 45°


questa qui è magnifica ci si puo' fare anche hack squat

Ho visto su lacertosus lo stipendio di ottobre lo butterò tutto lì

[Nemintek]

uè francuzzo! Io mi sa che prenderò quella verticale da 300 euro, dato che 1000 euro mi sembrano eccessivi per una pressa, te quale prenderai?

[tarantino]

Ma sn quelle in foto le presse?

[TheIron]

inizierò le trattative per quella da 1000 farò mettere nella spedizione anche un po' di ghisa, poi valuterò insieme a voi qualche altro accessorio indispensabile.

però fatto sta che mi devo prima trasferire giu in cantina ma non succederà prima di ottobre (quando mio padre taglierà definitivamente il vigneto)

Nell'ultimo video si vede la pedana per lo stacco che ti dicevo su msn.

Tornando alla pressa quella da 300 non mi piace per tre motivi:
1) l'appoggio è solo per l'avanpiede
2) la corsa dei pistoni non è regolabile
3) mi da una sensazione di poco stabile e sicura

[TheIron]

Sei in menopausa?

Ciao Boromir

è bruttissimo il raffreddore in agosto
ho un caldo pazzesco e mentre mi alleno è 10 volte più caldo.
In più mi fa male la gola


DATI DEL 21/11/2007
Frequenza cardiaca massima 203 Hr
OwnIndex (comparabile al consumo massimo d'ossigeno) 70

DATI DEL 18/12/2007
Frequenza cardiaca massima 203 Hr
OwnIndex (comparabile al consumo massimo d'ossigeno) 71

DATI DEL 22/05/2008 PESO 65kg
Frequenza cardiaca massima 202 Hr
OwnIndex (comparabile al consumo massimo d'ossigeno) 70
Misurati con cardiofrequenzimetro Polar

DATI DEL 20/08/2008 effetuato alle 13:00
nessuno sforzo, prima di pranzo, peso 70kg
Frequenza cardiaca massima 200 Hr
OwnIndex (comparabile al consumo massimo d'ossigeno) 73
Misurati con cardiofrequenzimetro Polar


Ho notato con il salire del peso aumenta l'OwnIndex e scende l'FCmax

Oggi ho effettuato il 17esimo allenamento con il mesociclo di fifty, da oggi mi prenderò una settimana di scarico passivo così da potermi dedicare un po' di più alla TheIronGym2, visto che c'è ancora tantissimo da scavare rompere e martellare.

[Ten. Kawalsky]

iron, gli amici la prossima volta li lasci fuori di casa asd... cmq in teoria dovrebbe passarti il raffreddore mentre ti alleni...e cmq ricorda che non fa male! asd