Diario di glutammico

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bella glutammone

[glutammico]

numeretto e' un saluto o mi prendi per i fondelli ?? BElla dopo un w.o. del caciucco ??

Cmq veniamo alla nuova programmazione forzata.
Come dicevo nel post precedente ABA BAB
Lascerei stare panca pesante ( non so nemmeno se farla per primo) Dip e Stacchi ( massimo il pinpull, anche se non so qual'e' piu' stressante per le vertebre lombari ) ...povero me quelli che preferivo.

Tutto in 5 x 10 rest 40"
A
-Panca piana
-Panca inclinata
-Croci ai cavi panca inclinata
-Rematore Yates ( magari da alternare al pulley nella settimana AbA )
-Lat avanti
-Rematore manubrio

B
-Squat
-Military press
-push down ( magari + distensioni manubrio dietro la testa )
-Curl bilanciere ez
-Hummer curl
-Polpacci al multipower
-Addominali

In alternativa potrei :
A
Petto-Tricipiti-Bicipiti
B
Gambe Dorso

[cressi007]

a me piace piu la seconda glutaiminc..pero' pure la prima non e' male

[The Undertaker]

a me invece più la prima...lavorare 2 muscoli enormi come gambe e dorso è dura!!!

Bravo Glutammico...

[123456789]

numeretto e' un saluto o mi prendi per i fondelli ?? BElla dopo un w.o. del caciucco ??

macccccheeee wo del caiucco ahah, un saluto e un po per caricarti eheh

[cressi007]

a me invece più la prima...lavorare 2 muscoli enormi come gambe e dorso è dura!!!

Bravo Glutammico...

sara' che per me la schiena e' sempre un piacere come le gambe..trovo piu difficile il primo abbinamento..ma e' questione di gusti e di abitudine mentale

[The Undertaker]

Non zozziamo il diario a Gluta...che si incaxxa....

[glutammico]

ah ah no matte mi in***** solo quando si parla di banane zucchine e disquisizioni personali (vedi quelle sui guanti). anzi ti diro' mi fa pure piacere solo che poi mi incasino a cercare nozioni

[Nemintek]

Non ho capito il senso del 5x10 con rest di 40'', personalmente non mi piace userai un carico infimo gluta per me è tempo sprecato.

Boh non me piace, perchè sta roba qui?

[glutammico]

Capitano Nemo hai letto quanto detto nel post precedente ?
Si passa per forza di cose al pompaggio

[Garzante]

nn piace manco a me molto a dire il vero.. il pompaggio su squat e panca non lo raggiungerai mai..

[glutammico]

Su squat infatti non ne sono certo ora ho buttato giu' un generico 5 x 10 40"

Cmq ho fatto il primo

A
Panca piana tut controllato rest 40"
8 x 30kg
5 x 50kg
5 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
8 x 70kg come se una forza oscura mi avesse poggiato su una mano all'ottava
10 x 64kg
8 x 64kg idem acido lattico

manubri panca inclinata
5 x 10 20kg fastidio costante alla spalla sinistra quindi salto le croci per farla riposare

rematore yates
5 x 10 60kg

lat machine tut piu' alto dei 2 esercizi precedenti con fermo su e giu'
3 x 10 50kg
2 x 10 45kg

rematore manubri
5 x 10 22kg

[glutammico]

W.O. B

La schiena stamattina un po' meglio, non ancora a posto. Mentre mi allenavo la spalla mi ha dato ancora problemi. Quello piu' l'altro = non ho caricato come dovevo/potevo ne nello squat ne nel military. Per non stressare ho fatto un solo esercizio per gruppo.

Pre w.o. 7g ramificati
Squat parallelo rest 1'
30kg x 10
60kg x 8
80kg x 5
100kg 4 x 8
Military rest 40"
32kg x 8
42kg x 10 fastidio alla spalla : calo !
36kg 4 x 10-10-10-8
Push down rest 40" ( gomiti e spalle immobili )
50kg x 10
45kg 4 x 10
Curl bil ez rest 40"( spalle immobili )
30kg x 10 ( poco aumento )
34kg 4 x 10-10-10-7

Post w.o.
35g whey
70g Glucosio

50' dopo : Cena

[cressi007]

tieniti leggero finche non ti sistemi non forzare

[glutammico]

La tentazione e' sempre quella di caricare....ma hai ragione, a volte ho abbassato in corsa, invece di partire piano.