numeretto e' un saluto o mi prendi per i fondelli ??BElla dopo un w.o. del caciucco ??
Cmq veniamo alla nuova programmazione forzata.
Come dicevo nel post precedente ABA BAB
Lascerei stare panca pesante ( non so nemmeno se farla per primo) Dip e Stacchi ( massimo il pinpull, anche se non so qual'e' piu' stressante per le vertebre lombari ) ...povero me quelli che preferivo.
Tutto in 5 x 10 rest 40"
A
-Panca piana
-Panca inclinata
-Croci ai cavi panca inclinata
-Rematore Yates ( magari da alternare al pulley nella settimana AbA )
-Lat avanti
-Rematore manubrio
B
-Squat
-Military press
-push down ( magari + distensioni manubrio dietro la testa )
-Curl bilanciere ez
-Hummer curl
-Polpacci al multipower
-Addominali
In alternativa potrei :
A
Petto-Tricipiti-Bicipiti
B
Gambe Dorso
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