bisognerebbe vedere perchè hai deciso che dovevi alternare queste due schede?
-"x mancanza di risultati"
-"x provare e poi vediamo che succede, magari ci ho preso!"
-" perchè mi sembrava un'otima idea"

sarebbe poi da capire il perchè quelle serie e quelle ripetizioni perchè esegui nella sessione A il preaffaticamento con il leg ext e poi fai lo squat

pare da quello che dici che sia la terza ipotesi quella corretta, secondo me programmando in modo sensato anche se non perfetto riusciresti ad andare più avanti...Anche se è vero cmq che molte volte le cose a caso riescono meglio di quelle ragionate