La SfidA - Diario di un ApprendistA

[ApprendistA]

si si, ora infatti sto cercando di curare di più la tecnica, e grazie!

[ApprendistA]

aggiorno il diario
allenamento di venerdì:
MILITARY 5x5 con 40kg, duro, ma niente cedimento
PANCA PIANA 4x8 con 56kg, anche qua, abbastanza duro, ma fatto bene, inizio a capire come fare per lavorare bene, devo imparare a seguire la traiettoria giusta e non "affondare" quando faccio l arco
REMATORE 3x12 con 42kg, duro ma buona la cotrazione
LEG PRESS 2x6 ma stavolta ci sono arrivato lentamente ed ho tenuto molto buffer, ho controllato meglio per via di qualche dolore al ginocchio DX e cmq fatto con 160kg
ADDOMINALI soliti

[ApprendistA]

allenamento di martedì:
PANCA PIANA 5x5 con 68kg, 2 kg in più, fatta bene ma molto dura l ultima
REMATORE BILANCERE 4x8 con 49kg, perfetto
MILITARY 3x12 con 26kg, morto alla fine
LEG PRESS 4x10 con 130kg, duro ma fatto bene
ADDOMINALI soliti

[ApprendistA]

allenamento di ieri, purtroppo per cause di forza maggiore (stasera a cena a casa della mia raga ) non ho potuto prendere un giorno di riposo, e questo è sstato il risultato:
REMATORE BILANCERE 5x5 con 60kg, molto impegnativo, devo stare attento al cheat
MILITARY 4x8 con 32kg la prima, 34kg le altrre tre, finalmente i carichi aumentano!
PANCA PIANA 3x12 con 48kg, ho provato ad aumentare di 2kg, ma il risultato è stato il cedimento alla 10° rip dell ultima serie, chissà se mi fossi riposato se ce l avrei fatta
LEG PRESS 3x8 con 150kg, fatti bene
ADDOMINALI soliti

devo dire che i carichi un pò si muovono, io mi vedo bene e vedo per pure l addome, seppur coperto, sembra rispondere bene all allenamento... la strada è lunga ma sono ottimista

[cressi007]

si la strada e' lunga non avere fretta..se vedi i risultati dell' allenamento vuol dire che stai andando forte

[ApprendistA]

grazie cressi! magari è solo una mia impressione, ma la cosa mi aiuta
allenamento di ieri:
MILITARY 5x5 con 42kg, venuto bene nonostante i 2 kg in più
PANCA PIANA 4x8 con 58kg, anche qua ho aumentato, è stato duro ma l ho fatto bene
REMATORE 3x12 con 44kg, fatto bene, ad esclusione delle ultime 2 rip perchè ho usato un pò di cheat
LEG PRESS 2x6 con 162kg, bene, sto cercando di curare l esecuzione e la cosa mi aiuta
ADDOMINALI soliti, non mi riesce bene ancora quello che si dovrebbe chiamare SLOW UP/SLOW DOWN (crunch che da sdraiati ci si porta "seduti")

[ApprendistA]

allenamento di lunedì:
PANCA PIANA 5x5 con 72kg, ho aumentato, le ho fatte da solo, ma sono morto alla fine. so di non dover arrivare sempre alla morte, ma l idea di aver aumentato, seppur poco, i miei carichi mi piace
REMATORE 4x8 con 54kg, ho aumentato, ma stavolta ho esagerato, la prox volta devo mettere un pochetto meno
MILITARY 3x12 con 26, alla 3° serie sono scoppiato all 11° rip, forse avevo dato troppo in panca
LEG PRESS 4x10 con 152kg, fatti bene, tranquillamente
ADDOMINALI soliti

cosa devo dire? mi si inizia a vedere un pò di pancia, la bilancia dice che ho quasi raggiunto i 15% di BF, un pò troppo, e infatti mi sa che dalla prox settimana calo leggermente le kcal per poi vedere come impostarle la prossima scheda.
leggendo poi un articolo di Paolino, ho letto una cosa che mi era già venuta in mente da un pò: il corpo non cresce se prima non ha imparato ad usare al meglio quello che già ha. magari non era proprio così quello che ho letto ma l idea è quella. motivo per il quale penso di progettare un qualcosa di "normocalorico" a lungo termine con dei buoni cicli di forza per vedere di migliorare questa abilità