diario di MATTIA 1987

[ungeheuer]

in bocca al lupo

[mattia1987]

grazie unghe

[mattia1987]

allenament di oggi
salncio completo 32+32 15-10-5-10-15-5reps (massimale 29reps)
salnco copleto 24+24kg 20-30reps in 2min 40sec
strappo 24kg 20reps x braccio x 2set troppo dolore ai calli
slanco dalpetto 24kg+24kg 1x20
swing 24+24 1x15 1x20reps
squat stile ghiri 1x30 1 x40reps
beck extention 1x20

trazioni esplosive 3x6
dip 2x15
sit up 1x40reps

[mattia1987]

allenmaneto di forza
starppo bvilanciere 3x3 70-75-80kg
slancio 3x3x100kg
squat 2x5x120kg 1x10x100kg
panca piana 3x3x120kg
trazioni alla sbarra (molt lente e controllate,cn contrazione di pico e pausa in baso) 10-6-6

dip-piegamente sulle braccia (strette) dip su panca(tuto di fila)

stacco da terra 3x1x190kg
calf acol bilanciere 2x12x200kg

tutto senza cinta e cn un bel po di buffer

ciao a tutti

[Teo86]

soliti pesoni

grande

[mattia1987]

grazie teo ...adesso peso anchemeno ,87kg

allenamento di oggi
slancio completo 32+32kg 18,13,8,13,18reps (+3reps)
slancio completo 1x30x24+24
strappo (tutto d seguito) 4kg 25reps x braccio 16kg 25reps x braccio

ghiri's squat 1x40reps 24+24 +20swing 24+24

traioni esplosive 1x8xbw
dip alle parallele 20reps +15reps ytra le panche z+15reps con i piedi a terra e le mani su una panca

fine

[mattia1987]

ultimo allenamento in palestra venerdi scorsio cl bilanciere...e qst e stato veramente l ultimo in quella palestra xke ha chiuso :-(
strapp olimpico 1x3x75kgù1x3x80kg
1x3x85kg new p.r (poi tenendo conto ke peso 87-88kg direi che ho avuto un notevole miglioramento)

slancio 3x3x105kg
squat 1x4x120kg 1x4x130kg 1x4x140kg n.pr
stacchi fino a 200kg tranquilli poi tentato 220kg ma niente (giustamente direi ...dopèo tutti quegli esercizzi )
panca piana 3x3x125kg buffer

trazioni alla sbarra 3x15 10 10 lente lente e completissime nel movimento
dip dip su panche piegamenti a bracia strette tutto al cedimento senza pause