diario di MATTIA 1987

**mattia1987** · 05-06-2008, 06:12 PM

ciao raga ...io domamatina ho l aere...ssperiamo vada bene ciao a tutti!!!!!

**ungeheuer** · 05-06-2008, 06:59 PM

in bocca al lupo

**mattia1987** · 05-06-2008, 09:19 PM

grazie unghe

**mattia1987** · 14-07-2008, 07:45 PM

allenament di oggi
salncio completo 32+32 15-10-5-10-15-5reps (massimale 29reps)
salnco copleto 24+24kg 20-30reps in 2min 40sec
strappo 24kg 20reps x braccio x 2set troppo dolore ai calli
slanco dalpetto 24kg+24kg 1x20
swing 24+24 1x15 1x20reps
squat stile ghiri 1x30 1 x40reps
beck extention 1x20

trazioni esplosive 3x6
dip 2x15
sit up 1x40reps

**mattia1987** · 18-07-2008, 11:45 PM

allenmaneto di forza
starppo bvilanciere 3x3 70-75-80kg
slancio 3x3x100kg
squat 2x5x120kg 1x10x100kg
panca piana 3x3x120kg
trazioni alla sbarra (molt lente e controllate,cn contrazione di pico e pausa in baso) 10-6-6

dip-piegamente sulle braccia (strette) dip su panca(tuto di fila)

stacco da terra 3x1x190kg
calf acol bilanciere 2x12x200kg

tutto senza cinta e cn un bel po di buffer

ciao a tutti

**Teo86** · 19-07-2008, 02:42 AM

soliti pesoni

grande

**mattia1987** · 21-07-2008, 10:31 PM

grazie teo ...adesso peso anchemeno ,87kg

allenamento di oggi
slancio completo 32+32kg 18,13,8,13,18reps (+3reps)
slancio completo 1x30x24+24
strappo (tutto d seguito) 4kg 25reps x braccio 16kg 25reps x braccio

ghiri's squat 1x40reps 24+24 +20swing 24+24

traioni esplosive 1x8xbw
dip alle parallele 20reps +15reps ytra le panche z+15reps con i piedi a terra e le mani su una panca

fine