Obbiettivo -> 90kg!

[Garzante]

caldo bestia tipo sauna sotto il sole!
petto
panca piana:2x10-50kg/2x8-60kg/2x5-70kg/2x8-50kg-pausa 2'
panca inclinata con manubri:4x6-20kg+20kg-pausa 2'
croci ai cavi dal basso in super serie dall'alto:4x8+4x8->25kg+25kg-pausa 2'
bicipiti
curl con barra ez in piedi:2x10-30kg/2x8-40kg/2x4-50kg
curl alternato con manubri:4x8 a braccio-16kg+16kg
curl concentrato:4x8-10kg durata esecuzione 4sec.
40g di whey-5 di gluta e vai!
durata 95 min.

scusami 1 attimo ma perchè sulla panca piana segui un 10-10-8-8-5-5-8 ?

poi secondo me un pò troppi esercizi per i bicipiti.. curl ez e curl alternato dovrebbero bastare

[MYO]

scusami 1 attimo ma perchè sulla panca piana segui un 10-10-8-8-5-5-8 ?

poi secondo me un pò troppi esercizi per i bicipiti.. curl ez e curl alternato dovrebbero bastare

i primi 10-10 sono per scaldarmi come si deve
l'ultimo è 8-8 e serve per sfinirli bene bene
con questo schema sono riscito ad arrivare a 80kgx2 da un 60kgx2 in 3 mesi!
ho i bicipiti duri a morire

[MYO]

oggi super fiacca!!
squat sotto il parallelo:2x12-30kg/2x10-40kg/2x8-50kg
pressa:4x10-120kg
leg exstension alternato:4x12-20kg
crunch vari
un t r o i a i o senza voglia forse l'è il tempo
comunque qualcosa ho fatto!

[belloegladiator]

che spirito....daje oh..

[MYO]

Ho intenzione di farmi delle analisi del sangue a tappeto!
per quanto rigurda i livelli ormonali cosa dovrei farmi controllare:
gh
testosterone
poi

[MYO]

petto:
panca inclinata:2x10-50kg/2x8-60kg/2x4-75kg
spinte su piana:4x8-22+22kg
croci ai cavi:4x12-30+30kg
panca piana presa larga:3x8-40kg
bicipiti:
curl con manubri:1x10-14+14kg/1x10-16+16kg/1x8-18+18kg/1x6-20+20kg/1x6-22+22kg
curl su panca inclinata:4x8-14+14kg
curl concentrato su gamba:3x12-10kg
sono andato via con i bicipiti doloranti,il dolore è persistito per un paio d'ore!! sti ca***
ottimo wo
e PUMP....SUPER PUMP

[Nemintek]

Bravo Myo! Come mai quel piramidale inverso in panca?

[MYO]

Bravo Myo! Come mai quel piramidale inverso in panca?

preferisco caricare il peso via via perche' siano ben caldi i muscoli, mi trovo molto bene a fare cosi anche con squat e altri,sono molto predisposto a infortuni e da quando aumento a gradi mi trovo meglio e nn ho piu' avuto problemi

[MYO]

Peso 80.5 kg
h 193 cm
bf calata rispetto a Giugno

colazione:
350 ml di latte
4 albumi e 1 tuorlo
2 sottilette
5 grissini alla crusca
1 fetta 150g torta fatta da me:
Ricetta:
1/2 kg di datteri
4 uova
100g burro
1/2 bicchiere di latte
3 cucchiai di miele
10 " " di farina
1 bustina di lievito
granella di mandorle

pranzo:
150g di pasta olio d'oliva e abbondante parmigiano
400g petto di pollo cotto su antiaderente senza olio e sale
1 pomodoro
insalata verde

merenda:
1 mela
1 arancia

solo nel post wo:
40g pro whey
10g glutammina

cena:
400g petto di pollo (2 volte alla settimana 400g carne rossa magra)
1 pomodoro insalata
1 arancia

sabato e domenica niente uova
domenica a cena 2-3 pizze strafarcite senza maiale



wo
lunedi':
frontal squat: 3x10 2.30pausa
squat:5x10 2.30
pressa:5x8 2.00
leg exstension:4x10 1.30
leg curl:4x10 1.30
polpacci:5x20 1.00
curl alternato 4x8 1.30
mercoledì:
panca piana:5x5 2.30
spinte con manubri su inclinata:4x10 2.00
croci con manubri:4x10 1.30
alzate laterali da seduto:5x10 1.30
alzate frontali:5x10 1.30
curl barra ez:4x8 2.00
curl panca iclinata:4x8 1.30
curl concentrati:4x10 1.00
venerdì:
stacchi:5x12 3.00
trazioni:4xmax
rematore con bilancere:5x10 2.00
lat machine frontale presa larga:4x10 1.30
lento dietro:4x8 2.00
tricipiti:
spinte verso il basso al cavo:5x10 1.30
spinte verso l'alto al cavo :5x10 1.30
con manubrio singolo:4x8 1.00

tutto eseguito al minuto con cronometro!!!!!
8-10 ore di sonno minimo
ore 22-00 alle 7-8-00

[SuperTizio]

buon ritorno myo!!!


daje giù!

[MYO]

buon ritorno myo!!!


daje giù!

ciao anche a te!

pure tu!

[Garzante]

Ciao Myo mi chiedevo che fine avessi fatto e ti sei aperto un diario bravo!

idem

ti auguro di raggiungere tutti i tuoi obiettivi fratello, dacci dentro

[Hattalis]

Buona ripresa e buon allenamento .

[Visione]

Peso 80.5 kg


wo
lunedi':
frontal squat: 3x10 2.30pausa? perchè prima dello squat? quando avrai di squat 200kg allora potrai mettere prima il front
squat:5x10 2.30 Io abbaserei le rip
pressa:5x8 2.00 qui le alzerei
leg exstension:4x10 1.30 abbasserei le serie hai già fatto 13 serie prima
leg curl:4x10 1.30 i femorali lavorano su basse rip 3x6
polpacci:5x20 1.00 20?
curl alternato 4x8 1.30 ?
mercoledì:
panca piana:5x5 2.30 ok perchè la panca 5x5 e non lo squat?
spinte con manubri su inclinata:4x10 2.00
croci con manubri:4x10 1.30
alzate laterali da seduto:5x10 1.30 ma scusa il lento?
alzate frontali:5x10 1.30 ? ne hai davvero bisogno?
curl barra ez:4x8 2.00
curl panca iclinata:4x8 1.30
curl concentrati:4x10 1.00
venerdì:
stacchi:5x12 3.00 qui abbiamo raggiunto il limite, a che servono?
trazioni:4xmax
rematore con bilancere:5x10 2.00
lat machine frontale presa larga:4x10 1.30
lento dietro:4x8 2.00 fallo avanti
tricipiti:
spinte verso il basso al cavo:5x10 1.30
spinte verso l'alto al cavo :5x10 1.30
con manubrio singolo:4x8 1.00

ciao mio scusa per le critiche ma non ho resistito, ci sono cose che palesemente non funzionano, poi ognuno fa quello che vuole ma se vuoi instauriamo una discussione interessante e ne parliamo punto per punto.
sembra una scheda presa da flex o m&f
dico solo questo e poi taccio se vuoi, lo stacco a 12 rip oltre a essere poco utile in quanto la catena posteriore è stimolata da alti carichi e basse rip è anche pericoloso. la parte bassa della schiena può sopportare grandi intesità ma in periodi stress prolungato(12 rip) si esaurisce aumentando la probabilità d'infortunio.

[MYO]

ciao mio scusa per le critiche ma non ho resistito, ci sono cose che palesemente non funzionano, poi ognuno fa quello che vuole ma se vuoi instauriamo una discussione interessante e ne parliamo punto per punto.
sembra una scheda presa da flex o m&f
dico solo questo e poi taccio se vuoi, lo stacco a 12 rip oltre a essere poco utile in quanto la catena posteriore è stimolata da alti carichi e basse rip è anche pericoloso. la parte bassa della schiena può sopportare grandi intesità ma in periodi stress prolungato(12 rip) si esaurisce aumentando la probabilità d'infortunio.

1) io il frontal lo faccio come riscaldamento con solo la sbarra perche' è molto utile per imparare a tenere la schiena dritta.
che si debba fare solo quando hai 200kg di carico è una ca.zza.ta pazzesca!
2)le rip 10 e + perche voglio pomparmi me ne frego della forza l'importante è gonfiare
3)la pressa amo farla pesante poi con quei recuperi è tanto se ne faccio 8
4)la leg mi serve per esaurirli e 4 vanno piu' che bene
5)lo dici te
6)il curl è un richiamo hai bicipiti
7)perche la panca mi piace farla cosi oltre tutto ho i legamenti crociati rotti nn mi sembra il caso di sforzare piu' di tanto
8)ho una spalla con guscio del nervo rotto mi fa male il lento avanti nel caso avrei optato per la military che faccio quando nn sono tanto infiammato
9)si
10)servono per allenare la schiena e aver una buona tecnica una volta al mese provo anche il mio massimale che ora è 120kg con esecuzione discreta
11)io nn compro ne flex ne altre riviste inutili
con un programma cosi la scorsa stagione ho preso 12 kg
quello che fai te nn è detto funziona per me
è la prima volta che sento che gli stacchi ad alte rip. danneggiano la schiena....via..via!bisogna vedere con che carichi li fai io mi alleno con 50kg