Scheda multifrequenza forza/massa

[mau]

Che dite può andare? Da tenere per tre settimane e poi scarico.

GIORNO 1
PANCA PIANA 6 x 6 6 4 4 2 2 rest 2.30
PANCA INCL. 3 x 8 rest 1.30"CROCI 3 x 15 rest 1
MILITARY PRESS in piedi bilancere 4 x 8 6 4 4 rest 2"
TIRATE AL MENTO 3 x 10 rest 1.30"
REMATORE bilancere 5 x 5 leggero rest 1.30"
TRAZIONI 3 x max rest 1.30"

GIORNO 2
SQUAT 6 x 6 6 4 4 2 2
STACCO 5 x 5 leggero rest 1.30"
LEG CURL 3 x 8 rest 1.30"
CURL BILANCERE 4 x 8 6 6 4 rest 2"
CURL BICIPITI MANUBRI 3x8 rest 1.30"
POLPACCI

GIORNO 3
PANCA PIANA 5 x 5 leggera rest 1.30"
REMATORE BILANCERE 6 x 6 6 4 4 2 2 rest 2.30"
TRAZIONI SUPINE ZAVORRATE 4x6 6 4 4 rest 2
PULLEY 3 x 8 rest 1.30
DIP PARALLELE ZAVORRATE 4x6 rest 1.30"
FRENCH PRESS 3 x 8 rest 1.30

GIORNO 4
SQUAT 5 x 5 leggero rest 1.30"
STACCO 6 x 5 5 4 4 3 2 rest 2.30"
LEG PRESS 3 x 8 rest 1.30
POLPACCI

Mi tengo pronto al linciaggio...

mah...

è un gran mix di varie cose che non penso possa funzionare

forse dovresti leggere un pò il forum , non dico i miei post ma un pò tutto il forum

piccolo consiglio finale : non mescolare mai programmazioni diverse ( piramidali + 5x5 ecc. ), facendo così non si ottiene nulla ; cerca di seguire una via per volta e poi vedi se va o non va