Scheda Forza 4 sedute

[IdraulicoGel]

ho avuto problemi ad entrare in questo forum fino a ieri..è successo anche a voi?

[Garzante]

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=24853

[IdraulicoGel]

Stavo facendo questa riflessione, visto che con questo programma mi trovo benissimo stavo pensando di adottare una semplice progressione per quasi tutti gli esercizi tranne per quelli in cui c'è bisogno un tipo diverso di lavoro come ad esempio i polpacci, poi l'altra riflessione era che siccome sono solo 2 mesi che mi sto impegnando ad avere un esecuzione corretta e pulita e mi rendo conto che le vecchie abitudini sono difficili a cancellare specialmente sotto sforzo, per non rischiare di farmi male e sbagliare più e più volte le esecuzioni, stavo pensando di cominciare con delle progressioni che almeno all'inizio non stiano troppe vicino al massimale,
1 settimana 4x4
2 settimana 3x3
3 settimana 2x2
riposo...
Che ne dite? visto che fino ad adeso ho usato sempre un 5x5 cmq il carico sarebbe progressivamente sempre maggiore, e se mi trovo bene poi il mese dopo provare con i massimali?

[carnera]

Non è una gra progressione!

[IdraulicoGel]

Non è una gra progressione!

appunto, per provare la prima volta, se voi mi dite che posso partire direttamente a razzo io lo faccio ,però non vorrei farmi male...ps stavo leggendo l'argomento sugli extrarotatori ma in tutte le immagini leggo PWNED e non capisco come si fanno gli esercizi, poi il sito in inglese è la batosta finale potete aiutarmi?

[carnera]

Infraspinatus & Teres Minor(solo questi):

http://www.exrx.net/Lists/ExList/Bac...l#anchor511734

[carnera]

Infraspinatus & Teres Minor(solo questi):

http://www.exrx.net/Lists/ExList/Bac...l#anchor511734

Adesso anche io devo darci dentro col le extrarotazioni, perchè le ho sempre fatte ma molto superficialmente

[carnera]

Infraspinatus & Teres Minor(solo questi):

http://www.exrx.net/Lists/ExList/Bac...l#anchor511734

Adesso anche io devo darci dentro col le extrarotazioni, perchè le ho sempre fatte ma molto superficialmente

[carnera]

Infraspinatus & Teres Minor(solo questi):

http://www.exrx.net/Lists/ExList/Bac...l#anchor511734

Adesso anche io devo darci dentro col le extrarotazioni, perchè le ho sempre fatte ma molto superficialmente

[IdraulicoGel]

grazie mille, 2 volte a settimana dopo l'allenamento upper body come li vedi? o le inserisco dopo il lower body? ma nemintek che fine ha fatto? mi ha abbandonato?

[Nemintek]

Guarda vai di progressioni semplice dato che ancora sei un principiante, tipo

4x5
5x4
6x3

oppure se leggi i 3d nella mia firma ne trovi parecchie

[IdraulicoGel]

Guarda vai di progressioni semplice dato che ancora sei un principiante, tipo

4x5
5x4
6x3

oppure se leggi i 3d nella mia firma ne trovi parecchie

banned???? perchè??