Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[.:überfranz:.]

ma e' vero che le tirate al mento fanno male alle spalle?
la panca e' bella nem e anche i push press!! bravo.

[Heavy Metal]

ma e' vero che le tirate al mento fanno male alle spalle?

come lat e lento dietro non è consigliatissimo come esercizio e, sono dell'idea anch' io...c'è cmq gente che fa questi esercizi da anni e non ha riscontrato mai problemi

[Yashiro]

Vedo che vai forte di military, dovrò mettermi più d'impegno con la nuova stagione... Bravo nem.

[Gyufe]

complimenti,ho visto le foto un gran bel fisico tonico ed elastico.mi complimento e spero un giorno di arrivare anche io !

[menphisdaemon]

Sbaglio brò o il diario si sta inricchionendo + del dovuto??
Just joking..

[Nemintek]

Grazie a tutti dei complimenti ragazzi, non sapete che piacere mi facciano!

Gyufe grazie mille ma non sono niente di che...la strada è ancora moooooolto lunga!

ahahahah menphis sisi pensavo di cambiare titolo al diario e intitolarlo "Raduno dei diversamente etero" ahahahahah §8

[Heavy Metal]

azzo che avatar

[Nemintek]

Ti piaccio? Foto post pump §8

[Nemintek]

Scrivo oggi l'allenamento di ieri che è andato benone, oramai posso aumentare in tutto.

Panca
1x4 @115kg
2x6 @107,5kg
1x8 @97,5kg

Panca inclinata
4x10-9-7-7 @75kg

Croci
4x10-8-7-6 @18kg

Panca stretta
3x8-7-7 @65kg

Rematore manubro
4x12-10-8-8 @41kg

Ok tutto andato liscio, ho in mente di comprarmi la lat e l'accessorio leg curl/extension anzi quasi di sicuro li compro e poi ho già in mente una gran bella routine

[zacros]

Ma ti fai desiderare per postare la routine?????Quanto sei donna.....mi fai impazzire quando fai la preziosa

[Nemintek]

ahahahahah sei il solito frc roberto ma mi piaci lo stesso così!

Comunque la mia idea è questa:

Lunedì: petto, richiamo dorso 1 o 2 esercizi

Martedì: gambe

Mercoledì: spalle

Venerdì: dorso, richiamo petto 1 o 2 eserczi

Sabato: braccia, e forse richiamo gambe

poi domenica e lunedì riposo e si riparte il martedì con la stessa storia, praticamente passano 4 giorni tra un allenamento pesante e l'altro, che ne dite?

[cressi007]

ottima panca nemy

[Nemintek]

Oggi avrei dovuto fare gambe ma ero svogliato, allora ho optato per le spalle, le gambe le farò domani.

Military Press
1x4 @75kg, pure 1 reps di margine
2x6 @70kg, aumentato
1x8 @60kg

Tirate al mento
4x9-8-7-7 @50kg

Alzate laterali + frontali
2x10 @11kg
2x10 @11kg

Scrollate bilanciere
4x10 @100kg

Alla fine bell'allenamento mi è piaciuto, le spalle sono troppo IMHO il mio punto forte mi fanno un petto piccolo piccolo che palle...

[cressi007]

si hai delle spalle belle massiccie e poi hai dei bei carichi di military press 75 kg con margine non e' poco

[menphisdaemon]

Decisamente un military potente...
poco volume, ma con una frequenza come la tua ci sta...