Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[twins]

qui mi sa che o mi inzio ad impegnare o...mi fotti!

[Teo86]

bellissimi military

io faccio circa come te di panca [o poco piu'] ma di military mi fotti abbondantemente

devo impegnarmici sisi

sempre strong, dannato gay

[Nemintek]

twins smettila di pigliare per il culo che poi ci credo e mi monto la testa!

Teo di spalle sono sempre stato abbastanza forte, quello che mi fotte ora in panca è la resistenza alle medie rep, una sorta di blocco che devo superare

[.:überfranz:.]

ma e' vero che le tirate al mento fanno male alle spalle?
la panca e' bella nem e anche i push press!! bravo.

[Heavy Metal]

ma e' vero che le tirate al mento fanno male alle spalle?

come lat e lento dietro non è consigliatissimo come esercizio e, sono dell'idea anch' io...c'è cmq gente che fa questi esercizi da anni e non ha riscontrato mai problemi

[Yashiro]

Vedo che vai forte di military, dovrò mettermi più d'impegno con la nuova stagione... Bravo nem.

[Gyufe]

complimenti,ho visto le foto un gran bel fisico tonico ed elastico.mi complimento e spero un giorno di arrivare anche io !

[menphisdaemon]

Sbaglio brò o il diario si sta inricchionendo + del dovuto??
Just joking..

[Nemintek]

Scrivo oggi l'allenamento di ieri che è andato benone, oramai posso aumentare in tutto.

Panca
1x4 @115kg
2x6 @107,5kg
1x8 @97,5kg

Panca inclinata
4x10-9-7-7 @75kg

Croci
4x10-8-7-6 @18kg

Panca stretta
3x8-7-7 @65kg

Rematore manubro
4x12-10-8-8 @41kg

Ok tutto andato liscio, ho in mente di comprarmi la lat e l'accessorio leg curl/extension anzi quasi di sicuro li compro e poi ho già in mente una gran bella routine

[Nemintek]

Oggi avrei dovuto fare gambe ma ero svogliato, allora ho optato per le spalle, le gambe le farò domani.

Military Press
1x4 @75kg, pure 1 reps di margine
2x6 @70kg, aumentato
1x8 @60kg

Tirate al mento
4x9-8-7-7 @50kg

Alzate laterali + frontali
2x10 @11kg
2x10 @11kg

Scrollate bilanciere
4x10 @100kg

Alla fine bell'allenamento mi è piaciuto, le spalle sono troppo IMHO il mio punto forte mi fanno un petto piccolo piccolo che palle...

[Heavy Metal]

complimenti Yuri, sei veramente forte di spalle