Diario di Cressi007 (P.L. O B.B.?)

[cressi007]

ahaha ho letto solo ora compare! grande! sticazzi lombari e presa nei 2 8x8 li hai smaciullati! bidalate d'acqua..

vabe conta che l'esecuzione non e' veloce..e piuttosto blanda stacco chiudo scendo mollo 2/3 secondi per risistemarmi e riparto mica in rumeno tutto in una voltaq..cosi sarebbe imposibbile

[123456789]

sisi lo so, però sono sempre in mano i kg ahah e lo yates è fatto filato, fidati la presa migliora

[.:überfranz:.]

ma cosa e' il rematore yates?
bella la panca!

[cressi007]

presa inversa a 90 gradi ùber..non hai mai visto Dorian Yates farlo?

[cressi007]

allenamento di oggi (1° fase / 2°ciclo pompaggio=deplettivo)

stacco sumo= 4x8 / 135 kg / rest 30/35 (ho accorciato un po i rest finalmente ache se il carico e' un po imbarazzante ma e' stata molto dura lo stesso)
DIPS=4X20 / BW / rest 30/35 sec (anche qui ho accorciato i rest e bastato poco per far bruciare da morire, alla fine pure un po la tecnica stava andando a farsi benedire)
trazioni=4x15 / bw / rest 35/40 ( qui ero cotto..diminuendo i rest si fa ancora piu fatica sono stanco..buciore assurdo e sono peggiorato..o forse no..dipende dai punti di vista..)
DELTOIDI OXFORD=10/8/6 (NO COMMENT...il bruciore..ma sono andato avanti sino alla fine)

oggi ero un po scarico forse di calorie..energia poca e quindi scarsa concentrazione gia dopo lo stacco..in piu il caldo e le basse rest sono da panico...e non e' facile tirare tutto il w.o...ormai spero che ci sia pioggia o vento per allenarmi..e tutta un' altra cosa...finalmente questi giorni si ricarica...sto implodendo..

[°°sOmOja°°]

hai reinserito i carbo?
secondo me nella fase pompaggio si potrebbe pure mollare la cheto arrivando a 150-200g di carbo nei giorni on.. chiaramente senza eccedere nelle kcal totali.
(però nn userei farinacei ma piuttosto verdure\frutta)

[cressi007]

si ne abbiamo parlato e sono daccordo con te..ho iniziato da oggi dopo il w.o. una 70a di carbo...la prossima inizio a salire...nella fase intensita' che dici??come la impostiamo? poi mi devi dare ancora quella modifica ricordati

[cressi007]

allenamento di marcoledi' ( 3 ciclo I fASE pompaggio)

bench press=8x8 95 kg / rest 40 ( ho calato il peso e ho accorciato le pause di 5 sec a rest, potevo fare penso di piu ma siccome ero un po sfigato sti giorni in panca diciamo che mi va bene cosi)

stacco classico=8x8 / 140kg/ rest 40/45 ( apparte stavo morendo col cuore a 1000 ho provato davvero a dare il massimo e ho tenuto i rest, il magnesio mi ha aiutato davvero tanto perche' di solito il sudore dopo gia meta' delle serie mi faceva inzozzarte il bilncere di sudore e mi deconcentravo di brutto per tenere il bilancere bene)

rematora yates=8x8 /100kg rest 45 (rest tenuti ma nessun miglioramento, son stato davvero male)

frenc press=saltato..(non riesco mai a chiudere il w.o., e questo mi sta facendo tralasciare mooolti esercizzi, ma davvero non riesco piu a muovermi, mi sento male, tra brutta voglia giramenti di testa e caldo asfissiante)

[°°sOmOja°°]

fisicamente come stai messo?

[cressi007]

fisicamente ottimo davvero, per quello non ho proprio niente da dire, l' incremento dei carbo nei momenti giusti mi ha messo davvero apposto, il problema e che il caldo e l'intensita dell' allenamento mi distrugge, e a volte mi viene proprio brutta voglia...meglio le altri fasi del programma per la sopravivenza..

[Corvette]

Riesci a gestire gli allenamenti con il caldo? Ieri ero al limite del collasso.

[Nemintek]

bench press=8x8 95 kg / rest 40 ( ho calato il peso e ho accorciato le pause di 5 sec a rest, potevo fare penso di piu ma siccome ero un po sfigato sti giorni in panca diciamo che mi va bene cosi)

Ma non è che sei un pò cazzaro? Io ho un massimale di 140kg in panca ma una prestazione così la faccio col binocolo...

[°°sOmOja°°]

Ma non è che sei un pò cazzaro? Io ho un massimale di 140kg in panca ma una prestazione così la faccio col binocolo...

cressi è sicuramente un cazzaro
cmq l'anno scorso io con 135-140kg di panca, 8x8@100kg li ho fatti un paio di volte

[cressi007]

si sono un cazzaro enorme nemy..

sommo tu 6 una bestia le tue prestazioni me le sogno