Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

[Superpippo]

Ieri primo WO blanko style (pippo version)

Pressa 3x8 @ 130kg
leg ext 3x12 @ 60kg
calf 3x15 @ 110kg
panca manubri 3x8 @ 22 x 2
croci cavi 3x12 @ 7.5 x 2
curl scott 4x8 @ 32.5

ancora è presto per giudicare,ma non male pare...
solo quelle alte reps col tut lento(Croci,leg ext),mi devastano,i carichi calano...

[Nemintek]

Beh è normale che i carichi calino, ma la massa aumenterà, ergo fregatene

[Superpippo]

lo spero vivamente!!!
sarà suggestione,ma il petto pare più gonfio e sodo!!!

ed ecco il secondo!!!

Lento 3x8 @ 30kg (forse diventerà military)
alzate posteriori 3x12 @ 7x2 kg
Rematore manubrio 3x8 @ 22x2 kg
lat 3x12 @ 45(mi pare) kg
dips 3x6... migliorerò... punto ai 3x10!!!

[Superpippo]

posso mettere come firma:

Nem sei uno stronzo

?

[cressi007]

volte la massa non va daccordo con la forza..se ti senti bello che grosso stai andando benone

[Superpippo]

4 e ultimo WO!!!

Trazioni 3x 6 5 5 (migliorerò,abbiate fiducia )

rematore manubri 3x10 @ 16 x 2
Spinte manubri 3x8 @ 16 x 2
alzate laterali 3x12 @ 6 6 5 (ammazza quanto sono pesanti )
French 4x8 @ 25 kg...

devo dire che sono soddisfatto...ma gli esami mi limitano il tempo,sono distrutto...alla prossima!!!

[Garzante]

dipende da come le fai le alzate laterali, se le esegui alla "maiala" puoi caricare molto molto di più

mantenendo un'esecuzione ottimale con tut in effetti si può caricare ben poco

[Superpippo]

WO n 1,
Week n 2

Pressa 3x8 @ 140kg niente,se spingo di più ho dolore...sorry...

leg ext 3x12 @ 60 kg

calf 3x15 @ 110kg

Panca manubri 3x8 @ 22x2

croci 3x12 @ 10

curl scott 4x8 @ 35 qui sentivo che riuscivo proprio a esprimere forza,ero al mio top,ma controllato...non so come spiegarlo...grande sensazione però!!!

[cressi007]

ottimo per il curl..comunque se senti ancora dolore o fastidi vacci leggero nelle gambe non vorrai infortunarti

[Superpippo]

ed ecco il secondo ( a ruota libera )

Lento 3x8 @ 35 kg

alzate posteriori 3x12 @ 7kg questo non mi piace per nulla come movimento,e poi mi trovo già stanco per il successivo rematore...mmm...

rematore 3x8 @ 17x2

lat 3x12 @45
dips 3 x 6 5 7 (alti e bassi )

[Nemintek]

posso mettere come firma:

Nem sei uno stronzo

?

E perchè mai?!?!

[Superpippo]

per quando hai chiesto il WO da uomo §8

sei tu in foto?

[Nemintek]

Sisi sono io dopo un pò di pump...

Magari...è Dennis Wolf

p.s.
non usare mai più questa emoticon §8 è mia!!!!

[Superpippo]

3 WO

Panca Bilanciere 3x8 @ 60kg vergognosi
panca inclinata manubri 3x10 @ 22 x 2
pressa 3x8 @ 110 kg
leg curl 3x8 @ 70 kg
calf 3x8 @ 130 kg
Hammer curl 3x10 @ 10 x 2

non so perchè,ma alla fine del WO noto pump ai muscoli alenati al WO precedente!!!

[Superpippo]

beh,di certo meglio...anche perchè la perdita maggiore è stata all'addome!!!
ma ancora devo farne di strada...obbiettivo <10!!!e poi massa!