ecco la mia dieta:

colazione(ore 7):500ml latte scremato(4g di proteine ogni 100 ml), 6 fette biscottate integrali

spuntino(ore 100): 70 gr di pane ,70/100 tacchino o tonno al naturale

pranzo(ore 14): pasta 100gr condimento a piacere ,tonno 100gr 1 cucchiaio d'olio

palestra (ore 15,30)

spuntino(ore 17/17.30): 70 gr di pane ,70/100 tacchino o tonno al naturale

cena(ore 20/20.30): carne/pollo/pesce/uova 200gr verdura a volonta ,1 cucchiaio d'olio d'oliva

grazie in anticipo.