Diario di Cressi007 (P.L. O B.B.?)

[.:überfranz:.]

mmm ma penso neanche per me

non e' per niente vero!

[Zanna]

ciao cres

secondo te sarebbe un buon stimolo per ipertrofia/forza x i bicipiti fare curl con bilanciere così
3x3 95% in superserie con 3x8 al 70%
in poche parole si prende il peso per poter farne tre al massimo dello sforzo ma in maniera pulita,appena finito si afferra un altro bilancere più leggero che ne permetta di farne 7-8 pulite.
che ne pensi?

ps:reinserisco la domanda o chi legge non capisce una pippa

[.:überfranz:.]

srep
che tipo di bilanciere usi?
per arrivare a fare un curl con 3x3 95% devi scaldarti bene, sinceramente non mi piace molto come idea, io fare piu' variazioni sugli esercizi e magari con piu' rep, tipo 4x10 o qualcosa del genere. cosa hai provato fin'ora?

[cressi007]

finalmente posso risistemarmi il diario dopo il crash...

allenamento di lundi (1° fase pompaggio "2° ciclo")

squatt=8x8 / 100kg / rest 45 (non ho migliorato i recuperi ma almeno questa volta tutte con 100kg...(dopo lo squatt ero gia stramazzato al suolo dal caldo e dal bruciore)

lento avanti=8x8 / 2x8 55 kg/ rest 40 sec (ho provato a fare i 40 ma dopo la terza ho iniziato a barare)

trazioni=8x8 / bw / rest 40 (mi sono sentito male questa volta non scherzo ragazzi..il panico e quasi svenimenti mi sono accasciato in bagno)

allora...apparte il caldo che spaccava le pietre dopo lo squatt stavo gia male..coniati di volmito etc...mi secchio alla grande con acqua e riprendo..il lento ok apparte il bruciore insopportabile..
ora arriva il brutto...inizo a fare trazioni e le prime volano come acqua dopo la sesta inizio a sentirmi un po spaesato l ultima e stata un inferno..nonostante il dolore continuavo a macinare cercando di resistere ma come mi sono appogiato in terra non avevo piu l equilibrio e mi girava forte la testa...vado in bagno testa sotto il rubinetto e poi mi accascio per terra..bruttissimo davvero...penso di avere esagerato e di essermi spinto troppo nonostante il corpo mi implorava di smettere...ho messo un ora per riprendermi e poi a letto al buio...eserienza bruttissima...

curl hammer=saltato

zanna ora ti risp

[cressi007]

ma che fai me lo cancelli?..non ti devi preoccupare non mi imbratti il diario figurati...senti anche io faccio cosi ogni tanto...il pompaggio e incredibile ma ricordati che sono serie molto intense e vanno fatte raramente per dare uno scossone ai biceps e ti assicuro che lo danno...naturalmente terrei i biceps lontani da i dorsali perche il recupero sara' piu lungo
comunque ci sono mille tecniche di intensita' da ciclizzare secondo me che danno ottimi frutti ma fatti nel meso giusto

[cressi007]

ùber in pratica la sua idea e sovraccaricare i biceps con basse rep con un carico che di solito non si usa per questo distretto muscolare e poi dargli un super pompaggio ...due stimoli che possono lavorare in combo se usati bene

[123456789]

tostissimo

[123456789]

tostissimo

[.:überfranz:.]

boh, io i bicipiti non li ho quasi mai allenati, a cosa servono?

ma 3x3 mi sembrava un po' eccessivo ecco... cmq sia tentar non nuoce
zanna prova e facci sapere ok?

[.:überfranz:.]

boh, io i bicipiti non li ho quasi mai allenati, a cosa servono?

ma 3x3 mi sembrava un po' eccessivo ecco... cmq sia tentar non nuoce
zanna prova e facci sapere ok?

[.:überfranz:.]

boh, io i bicipiti non li ho quasi mai allenati, a cosa servono?

ma 3x3 mi sembrava un po' eccessivo ecco... cmq sia tentar non nuoce
zanna prova e facci sapere ok?

[.:überfranz:.]

boh, io i bicipiti non li ho quasi mai allenati, a cosa servono?

ma 3x3 mi sembrava un po' eccessivo ecco... cmq sia tentar non nuoce
zanna prova e facci sapere ok?

[Garzante]

azz cressi ma da te oggi la palestra era aperta?

io ho dovuto saltare..

[.:überfranz:.]

boh, io i bicipiti non li ho quasi mai allenati, a cosa servono?

ma 3x3 mi sembrava un po' eccessivo ecco... cmq sia tentar non nuoce
zanna prova e facci sapere ok?

[.:überfranz:.]

boh, io i bicipiti non li ho quasi mai allenati, a cosa servono?

ma 3x3 mi sembrava un po' eccessivo ecco... cmq sia tentar non nuoce
zanna prova e facci sapere ok?