Diario di homoforte

[cressi007]

bravo fai bene a leggere e sperimentare...bastano quei pochi centimetri piu su che si riesce a fare notevoli progressi..continua a leggere e a imparare che non si sa mai troppo

[homoforte]

bravo fai bene a leggere e sperimentare...bastano quei pochi centimetri piu su che si riesce a fare notevoli progressi..continua a leggere e a imparare che non si sa mai troppo

Grazie!
Devo ancora imparare un sacco di cose, però ho anche tanta voglia di migliorare.

[Teknou]

Prova ad allungare leggermente la pausa nel curl, oppure se proprio vuoi restare a pompare con quel rest e facendo tutte le reps fai l'ultima serie in rest pause facendo un tot di reps senza cedere, piccola pausa, altro tot di di reps prima del cedimento, eventuale piccola pausa, finisci le reps che ti mancano e tanti saluti a tutti!

P.S: Le mie idee riguardo i curl ed i bicipiti in generale non hanno nessun peso visto che non mi piace allenarli e mi vengono da schifo ahah

[homoforte]

Forse è meglio fare una pausa di 1'30'', perchè il rest pause l'ho già provato, ma ho le braccia talmente pompate che anche senza peso faccio fatica a piegarle..


Notiziona straordinaria: da oggi ho una barra per trazioni in acciaio attaccata al soffitto!!
Dovrò introdurre le trazioni nei miei WO. Finalmente..

Teknou che dici, visto che non le ho mai fatte e non riesco a farne molte, è giusto se le metto ad ogni WO? Oppure è meglio se fisso già un giorno (per es quello di panca piana) e le faccio solo lì??
Supertizio, hai anche tu dei consigli da darmi, visto che hai iniziato da zero, e ora di trazioni ne fai un bel pò?

[Teknou]

Credo che 2 volte a settimana possa essere meglio, cmq supertizio ti sarà più utile su questo punto.

[SuperTizio]

Notiziona straordinaria: da oggi ho una barra per trazioni in acciaio attaccata al soffitto!!
Dovrò introdurre le trazioni nei miei WO. Finalmente..

Teknou che dici, visto che non le ho mai fatte e non riesco a farne molte, è giusto se le metto ad ogni WO? Oppure è meglio se fisso già un giorno (per es quello di panca piana) e le faccio solo lì??
Supertizio, hai anche tu dei consigli da darmi, visto che hai iniziato da zero, e ora di trazioni ne fai un bel pò?

hai preso la sbarra! ottimo! devo dire che è il mio esercizio preferito.. comunque ho cominciato davvero da meno di zero!!
io comunque non le metterei più di 2 wo a week..
io le ho fatte inizialmente 1 x week poi ogni tanto 2 xweek perchè lo uso come esercizio per i bicipiti..
ah considera che io le faccio supine (palmi in alto) perchè nelle prone sono mooolto indietro..
quante ne riesci a fare?? in base a questo poi puoi decidere come evolvere..

io ho cominciato che ne facevo 1 e 1/2.. poi ho provato per un pò a fare così.. ne faccio una, appoggio i piedi ne faccio un altra e così via e ne facevo 5.. (per 4-5 serie) poi ho diminuito gli appoggi gradualmente fino a farne 4 di fila e li facevo 4 serie da 4 reps..(4x4 poi 5x4 poi 5x5 poi 5x6 poi 5x5 + qualche kilo)
però è un metodo molto casalingo..su di me è stato d'aiuto però..

P.S.
tutto sto appoggio non appoggio non serve se già parti da una base dove ne fai 3-4 reps..

[homoforte]

hai preso la sbarra! ottimo! devo dire che è il mio esercizio preferito.. comunque ho cominciato davvero da meno di zero!!
io comunque non le metterei più di 2 wo a week..
io le ho fatte inizialmente 1 x week poi ogni tanto 2 xweek perchè lo uso come esercizio per i bicipiti..
ah considera che io le faccio supine (palmi in alto) perchè nelle prone sono mooolto indietro..
quante ne riesci a fare?? in base a questo poi puoi decidere come evolvere..

io ho cominciato che ne facevo 1 e 1/2.. poi ho provato per un pò a fare così.. ne faccio una, appoggio i piedi ne faccio un altra e così via e ne facevo 5.. (per 4-5 serie) poi ho diminuito gli appoggi gradualmente fino a farne 4 di fila e li facevo 4 serie da 4 reps..(4x4 poi 5x4 poi 5x5 poi 5x6 poi 5x5 + qualche kilo)
però è un metodo molto casalingo..su di me è stato d'aiuto però..

P.S.
tutto sto appoggio non appoggio non serve se già parti da una base dove ne fai 3-4 reps..

E' una figata sta barra, mi è costata solo 40 euro, e quando mi appendo non si muove di un millimetro! Carico max 350 kg...dovrò impegnarmi per sradicarla dal soffitto...

Le trazioni prone non riesco nemmeno io, non capisco neanche che muscoli devono funzionare...
Quelle supine, partendo da appeso con braccia completamente allungate ne faccio 2 secche.
Quindi mi sa che attingerò alla tua teoria dell'appoggio non appoggio finchè non riuscirò a farne un numero decente.
Grazie dei consigli Tizio!
Se avrò altri dubbi riguardo alle trazioni ti faccio un fischio...

[homoforte]

Tizio..help please..

Ieri ho fatto un pò di esperimenti per le trazioni (oggi ho un male al grande dorsale..), e ho notato che mi risulta più facile eseguire quelle supine se tengo le gambe tirate su in avanti (tipo quando si è seduti su una sedia).
Se per adesso le eseguo così può andare bene, o è una forma di cheating?