ale prova a leggerti i thread messi in evidenza, capirai molto sia di alimentazione sia di allenamento, ma ricordati che non sei un 30enne come noi altri, ma sei ancora un bambino e allora devi far le cose con ancora piu' attenzione ok?
tutto cio' che devi sapere e' piu' o meno gia' stato detto, fatti un giro e diventerai un guru anche te