e stica, ci saranno anche ma bisogna farli [sono 6kg in piu rispetto al wo di oggi] oggi 5x7@90kg prossimo 7x5@96kg!! e ultimo wo 10x3@101kg!
panca di domani 5x7@64kg
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
e stica, ci saranno anche ma bisogna farli [sono 6kg in piu rispetto al wo di oggi] oggi 5x7@90kg prossimo 7x5@96kg!! e ultimo wo 10x3@101kg!
panca di domani 5x7@64kg
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
per mettere chiarezza:
alla fine dello smolov, mancano 5 wo in tutto [1 week + 1wo di domani di panca]
domani panca: 5x7@75%+8kg [64kg]
ultima settimana:
penultimo wo squat 7x5@80%+8kg [96kg]
penultimo wo panca 7x5@80%+8kg [68kg]
ultimo wo squat 10x3@85%+8kg [101kg]
ultimo wo panca 10x3@85%+8kg [72kg]
Larry Scott
Ciclo di Massa
ahahah gli ultimi ti faranno tremare
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
03-06-08 [edit, avevo sbagliato settimana]
week5/wo4
_Panca: 5x7@75%+8kg rst 4'
30, 44, 54kg
5x7@64kg [7\7\7\6\5\] tooooooosti
_Estensioni manubrio dietro la testa: rst 30''
3x10@18kg
_Curl ez 21's method: rst 60'' [una mazzata eheh] [niente pause nelle settine]
1x7\7\7@24kg
1x7\7\7@22kg
1x7\7\7@20kg ultima settina ceduto
_Curl manubrio scott: rst 60''
12x16kg
12x14kg
20x12kg
_Alzate laterali: rst 45'' [un braccio alla volta come sempre]
3x15@8+8kg
Bella, braccia piene di vene ovunque, e pump pazzesco...
alla prox con lo squat!
inizia l'ultima e più dura settimana!!!!!!!
Ultima modifica di 123456789; 04-06-2008 alle 05:12 PM
Larry Scott
Ciclo di Massa
il 21 method sul curl è una figata, lo devo fare piu' spesso!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
si è bello come esercizio
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
04-06-08
week6/wo1
_Squat: 7x5@80%+8kg rst 4'
56, 76kg
7x5@96kg [5\5\5\5\5\5\5] cazz nn passano piu ahah, belli tosti ma fatti, meno male che è lultimo wo di squat! hihihi
_Gt fino a sotto il ginocchio: rst 60'' doppia pronazione
10x30kg
10x40kg
10x40kg
15x40kg
20x40kg
Ultima modifica di 123456789; 04-06-2008 alle 05:15 PM
Permessi di Scrittura
Segnalibri