Diario di un Gladiatore

[cressi007]

si certo pure negli spuntini basta che tutto sia integrato bene...vendono pure le capsule di omega3 ma preferisco di gran lunga il pesce

[belloegladiator]

si ma preferisco di più mangiarli che prendere delle pasticche per assumere i grassi..

grazie dei consigli!!

[belloegladiator]

il mio allenameno per le gambe che non ho potuto post ieri


SQUAT 4*8@84KG
LEG PRESS 2*10@160 1*15@120
LEG EXTENTION 3*6@50
CALF SEDUTO 3*20@35
CALF IN PIEDI 3*15@22

un buon wo anche se non ho potuto allen i femorali per un dolore causato da una botta

[belloegladiator]

oggi SPALLE-BRACCIA


ALZ SOPRA TESTA 6@22+22 8@20+20 10@18+18 12@16+16
ALZ LATERALI 3*10@10+ 1*8@6
ALZ BUSTO FLESSO 3*8@8
SHRUG 3*10@24+24 + 1*10@20+20
PARALLELE 3*MAX+ IN STRIPPING DOPO OGNI SERIE CURL BIL 3*8@30
FRENCH PRESS AL CAVO 3*10@45+ IN STRIPPING DOPO OGNI SERIE CURL MARTELLO 3*10@10+10
CURL AL CAVO 1*30@15


alla fine le braccia mi scoppiavano

[cressi007]

azz..un bel po di roba...lo cedo che ti scoppiavano

[belloegladiator]

si si..sensazione strepitosa

[belloegladiator]

TRAZ ALLA SBARRA 3*8
STACCHI 2*3@84 2*3@90 1*4@96 2*5@100 RECORD fatti bene
PULLEY BASSO 3*10@50
REMATORE T-BAR 3*8@40
PANCA PIANA 4*8@60
SPINTE SU INCL 1*10@20+20 2*10@18+18
APERTURE AI CAVI 3*10@15

purtroppo ho dovuto fare oggi l'allen di domani perchè avevo un controllo in ospedale e pensavo dovessero mettermi dei punti sul petto..infatti l'allen per il petto ha risentito un pò della fatica di ieri però l'allen per il dorso è stato ok con quei 100kg