abacus:staying power!

[tarantino]

Si 1 x RipetizioneMassimale...ma prima di sfondarti con le 4 serie!

Scalda x bene e prova!

EDIT: Blanko ti odio!

A me hai dato subito in testa!

Ma hai fatto bene!

[abacus]

ok allora proverò...
il riscaldamento per il petto lo faccio alla panca piana?2 serie leggere dici che bastano?

[tarantino]

Si...io ne faccio un paio a vuoto, ma prima scaldo bene anche le spalle...

[abacus]

[abacus]

WO DI OGGI: PETTO-BICIPITI

E' stato il primo allenamento di questi gruppi muscolari con questa scheda.Questa seduta è servita un po anche per trovare i pesi adatti alle ripetizioni che ho da fare...soprattutto nella panca piana ho fatto degli errori nel valutare i pesi... cmq vi espongo la routine:
panca piana 4x(4-6-8-10)
Qui è stato un po un problema: mi sono scaldato con 2 serie leggere e una serie per strimolare leggermente anche le spalle.
Poi ho provato il massimale, come suggeritomi da tarantino. Risultato: 25per parte + il peso dell'asta(che credo sia 10kg). Però l'ho fatto abbastanza bene, senza svorzi sovraumani. Credo che il mio massimale alla panca piana sia di 52.5 + asta.
Poi ho cominciato le serie:
Prima serie con 22.5 per parte....tutto ok
Seconda con 20 per parte: problemi...ne ho fatte 5 di reps
Terza: 17.5 kg per parte...Ho fatto 7 reps
Quarta: 13.5 per parte... ho fatto 8 reps

Molto demoralizzato sono passato all'es successivo.
Panca inclinata manubri 4x8-8-6-6
Qui è and egregiamente.
Ho usato, in ordine, i manubri da 10,10,11,11.
Ed anche rispettato tutti i numeri delle ripetizioni.

croci manubri panca piana 4x12
Ho usato rispettivamente manubri da: 8,8,7.
Le ho sentite tantissimo...il petto ardeva.
Problemino: mi sono scordato di fare l'ultima serie

Dopo un po di riscaldamento leggero per i bicipiti, passo a
curl bilanciere 4x(4-6-8-10)
Qui la performance è stata buona:
parto con 10 kg per parte(+il peso del bilanciere a zig zag).
Seconda serie 8.75 per parte.
Terza 7.5 per parte.
Quarta 6.25 per parte...a quest'ultima serie sono riuscito a fare solo 8 ripetizioni...la prossima volta metterò 5 per parte

curl concentrato 4x10/12
Questo è stato devastante.
Ho avuto difficoltà soprattutto col braccio sinistro...alle ultime ripetizioni delle ultime due serie cedeva sistematicamente
I pesi sono stati:
prima serie manubrio da 6 kg
seconda manubrio da 6 kg
terza manubrio da 5
quarta manubrio da 5


POST WO: frullato con 45 gr pane bianco e 15-20 gr whey chocolate.

Impressoni: buone, nonostante abbia commesso molti errori(vedi la serie in meno alle croci) che le prossime volte eviterò.

[Blanko]

Fare i massimali ora mi sembra prematuro è inutile. Il tuo massimale è in continua evoluzione e non è minimamente attendibile.
Oltre al fatto che non hai ancora l'esperienza necessaria e potresti anche farti male.

[abacus]

grazie per la dritta blanko...
più che altro l'ho provato per curiosità, oltre che in seguito al consiglio di tarant