* Diario di 123456789 *

**123456789** · 30-05-2008, 10:56 PM

Domani legs/trap day

la programmazione di 123456789 da ora fino ad agosto:
_2 settimane di smolov [4woxweek]
_1 settimana di riadattamento [3woxweek]
_1settimana in cui calcolo i primi max
_3 settimane mesociclo [1-3] reps [3woxweek, la terza week calcolo i max]
_[da qui inizio puro BB] 3 settimane pura massa [4xweek, roba semplice piramidali nei fond, e 3x10, e cedimenti!]
_2 settimane al mare vacanza, qualcosa a corpo libero e scarico!
_poi parto con la vera massa [parto con un lavoro di mau, 4woxweek, 2es pesanti per gruppo [4-6x6-8] + pumping!]

ci sarà da divertirsi!

**cressi007** · 30-05-2008, 10:59 PM

come ti ho detto prima per me e ottimo..ricadi con a massa proprio nel periodo del mare

**123456789** · 30-05-2008, 11:03 PM

si poi parto a tuono con la massa, al ritorno dal mare! roba per "non adatti ai deboli di cuore"

\edit

**cressi007** · 30-05-2008, 11:13 PM

si poi soratuttoon sto caldo della ma.onna!! oggi meta w.o. sotti il sole mi feci

**123456789** · 30-05-2008, 11:35 PM

si ma vedrai che appena parto con la massa, e ci saraà un caldo boia, sarò un lago, ma mi caccio la testa sotto il lavandino di fisso

**cressi007** · 30-05-2008, 11:36 PM

come faccio io

che 6 ancora sveglio malato passa in msn

**123456789** · 31-05-2008, 03:36 PM

31-05-08

week5/wo3

Ragazzi che svarioni!

_Squat: 5x7@75%+8kg rst 4'
50, 70kg
5x7@90kg [7\7\7\7\10] ok, mi ero prmesso di non allungare e serie ma ne ho fatte altre 3 all'ultima ma nn ero propriamente al limite!

_LegCurl: rst 60''
4x8/15

_LegExtension: rst 30''
4x15/20

_Scrollate: rst 45''
4x15/20@[18/20kg a manubrio]

dopo le gambe che svarionare *****!

**cressi007** · 31-05-2008, 03:39 PM

bello..uno squatt cosi non me lo aspettavo..complimenti

pero vacci piano con questa foga di aggiungere sempre

..col caldo avrai perso minimo 10kg..le scrollate ti consiglio di farle col bilancere pero...speo il rigurgito ti sia passato aahhhh

**belloegladiator** · 31-05-2008, 03:40 PM

svarionare perche l'hai fatte un pò leggere?

**123456789** · 31-05-2008, 03:40 PM

leggere?

perchè nei complementari ero spesso al limite!
ed è la classica reazione alle rep medio alte in GAMBE e rst bassi!

**123456789** · 31-05-2008, 03:41 PM

Originariamente Scritto da cressi007

bello..uno squatt cosi non me lo aspettavo..complimenti

pero vacci piano con questa foga di aggiungere sempre

..col caldo avrai perso minimo 10kg..le scrollate ti consiglio di farle col bilancere pero...speo il rigurgito ti sia passato aahhhh

AHAHAAHAH mi fai piegare, ci manca anche che perdo kg, nono vade retro! ahah

**cressi007** · 31-05-2008, 03:49 PM

vai a magnare tocca...

**123456789** · 31-05-2008, 03:51 PM

AHAH dai che inizi a ridere per domani panca/guns/triceps/spalle e io a piangere ahah
ti faccio un po piegare crè: prox wo squat 7x5@80%+8kg [96kg] -_____________- [dimenticavo: qui cè poco da tirar le serie ahah, cè da finirle!!!!!]