colazione massa

[giuseppe90]

ciao ragazzi,questa è la mia dieta;
volendo mangiare anche deli albumi a colazione,quanti dovrei prenderne?
in che modo mangiarli?
lo ritenete opportuno?

COLAZIONE:
latte o yogurt 250 con 5 fette biscottate con marmellata e 3 misurini di gainer (1 misurino 15 gr)

META' MATTINA:
60-70gr di pane con 40-50gr di affettato

PRANZO:
pasta 150gr
tonno 200gr oppure 100gr di formaggio magro o mozzarella
verdura circa 100 gr
pane 70gr

CENA:
carne rossa 220 gr,oppure pesce 240gr oppure pollo 200gr
verdura 100 gr
pane 150 gr

nell'arco della giornata consumo 4 cucchiai di olio extravergine di oliva e 300 gr di frutta.

dopo l'allenamento prendo 4 misurini di mass tek della anderson

attendo enche un vostro parere su casa modificare della dieta e come.

P.S.:la dieta è di circa 3200 kcal

[abacus]

ti ho già risposto nella sezione ricette.