dunque, posto la scheda così come mi era stata proposta da tarantino, senza nessuna modifica:

ALLENAMENTO A (DORSO-TRICIPITI)
rematore bilanciere 4x4-6-8-10
trazioni 4x10
rematore manubrio 4x(8-8-6-6)
Panca presa stretta 4x4-6-8-10
french press 4x(8-8-6-6)

ALLENAMENTO B (GAMBE-SPALLE)
squat 5x5
Affondi 4x15
calf seduto 4x12
lento avanti bilanciere 4x(4-6-8-10)
alzate laterali con manubri in piedi 4x(12-12-10-10)
Tirate al mento 4x10

ALLENAMENTO C (PETTO-BICIPITI)
panca piana 4x(4-6-8-10)
Panca inclinata manubri 4x8-8-6-6
croci manubri panca piana 4x12
curl bilanciere 4x(4-6-8-10)
curl concentrato 4x10/12


su questa base io ho sostituito i manubri per il lento avanti(mi riesce meglio) e dovrei sostituire le trazioni...
mi è stato consigliato di sostituirle con la lat machine avanti....l'es più vicino a quel movimento.
Altrimenti ci sarebbe anche un macchinario(di cui non ricordo il nome) che permette di farle anche a chi non riesce a tirar su il proprio peso...non mi riesce spiegarlo bene, cmq spero che abbiate capito

In definitiva, la domanda è: va meglio la scheda così, applicando solo queste due modifiche?