Diario di Zanna: memorie di uno anomalo bb

[Zanna]

pensa che settembre scorso pesavo quasi 60kg!ed avevo un braccino piccolo..
vabbè correvo anche le mezze maratone..ma appena iniziato il bb ho preso un botto di kilozzi (ed era ora)

[Zanna]

wo 24-05-08

Dorsali+Deltoidi

Rematore 1'30''rec
1x6 80kg (+5kg rispetto lo scorso wo)
1x6 75kg
1x8 70kg
1x8 70kg
1x10 65kg
1x10 65kg
1x12 60kg
1x12 55kg

dorsei bar 1'30''rec (ho avvicinato la presa al fulcro, rispetto agli scorsi wo in cui impugnavo ad uno degli estremi della sbarra) 1'45''rec
1x12 90kg
2x10 80kg
1x10 60kg (peso giusto)

rematore manubrio 1'30''rec
3x8 37kg

dist manubri sopra la testa 1'45''rec
4x10 22kg/20kg/16kg/14kg

shurg con bilanciere
3x15 60kg

commento:il wo così impostato mi piace anche se devo pulire l'esecuzione del rematore con bilanciere e della dorsei

[123456789]

una curiosità...
il remo lo fai a 90gradi?

ma perchè fai mille set? fanne metà e carica di piu scusa se fai cosi tanti set vuol dire che ti alleni molto con buffer [un 6-8-10-12 fatti con i pesi giusti basta imho, inutile fare 200 set leggeri]

[Zanna]

una curiosità...
il remo lo fai a 90gradi?

ma perchè fai mille set? fanne metà e carica di piu scusa se fai cosi tanti set vuol dire che ti alleni molto con buffer [un 6-8-10-12 fatti con i pesi giusti basta imho, inutile fare 200 set leggeri]

a dir la verità ogni serie del piramidale è portata a cedimento o con buffer di 1 quindi penso che i miei i pesi siano scelti bene e siano allenanti.
Con questo metodo mi trovo bene nel senso che ogni i pesi salgono, e ti assicuro che non è affatto leggero (sopratutto con gli stacchi, panca e squat).

il rematore con bilancere lo faccio con busto leggermente superiore ai 90gradi

[Zanna]

questa settimana scarico!!
ma mica posso stare a casa sui libri tutto il tempo.
Ecco cosa ho fatto oggi


Esercizi cuffia per rotatori 2x15 con elastici

trazioni 1'30''rec
1x10
1x8
1x6
4x4

Piegamenti sulle braccia 1'30''rec
1x45/30/20/15

trazioni presa inversa
4x8

Dip 45''rec
3x7-8

Crunch panca inclinata 60° 45''rec
3x15

[cressi007]

come mai 6 gia in scarico?

[Zanna]

io ogni 4-5 settimane ne faccio una di scarico, anche se è scarico per modo di dire visto che di solito ci inserisco un test per i massimali

[cressi007]

a col test ci puo stare ma scaricherei solo se mi sento di farlo se sto progredendo bene continuo

[Zanna]

il fatto è che (considerando anche il volume dei miei allenamenti) preferisco riposarmi ogni 5 settimane anche se potrei andare avanti piuttosto che arrivare ad un punto di stallo coi pesi che magari mi richiederà più tempo di riposo.
Senza contare che gli esercizi a corpo libero se fatti bene sono comunque impegnativi.

[cressi007]

ok

[Zanna]

Fallimentare giornata per 2/3 di massimali

panca
1x 102kg 0k
1x105kg ok
1x107 kg ok
1x110kg fallito ma di brutto (mi è crollato il bilanciere sullo sterno)

vabbè, passiamo agli stacchi

stacchi
1x1 130kg facile
1x1 140kg facile
1x1 150kg no problema
1x1 160kg un pò tosti ma li chiudo
1x1 163kg manco li stacco aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaarrrrrrrgg


okay sono davvero demoralizzato, quasi quasi torno a casa e lascio perdere lo squat, poi però il mio orgoglio calabrese mi fa provare

Squat
1x1 100kg bah
1x1 110kg andiamo avanti
1x1 120kg se pò fà
1x130kg barcollo ma non mollo
1x135 kg NUOVO PR!!!!

vabbè il mio squat fa schifo, però anche 15kg in più rispetto al vecchio massimale possono risollevare un wo altrimenti fallimentare

[cressi007]

basta un nuovo pr fidati e gia un gran passo avanti ti zacco una rep+ zanna che te la meriti..e poi sinceramente non 6 andato male neanche negli altri anzi..vai forte

[Zanna]

grazie cress troppo gentile
mi dispiace solo che per panca e stacchi ho fallito nei vecchi massimali(anche se per la panca me lo aspettavo, avendola mollata per un mese e mezzo);comunque come ho scritto,anche un solo Pr risolleva la giornata e da la gratificazione giusta per continuare

Anche se questo tempo è una gran rottura per la forza

[cressi007]

sinceramente adesso che ci penso la panca ti e' andata alla grande se 6 fermo un mese e mezzo e che volevi

[Zanna]

allenamento di ieri 03-05-2008

Petto+Bicipiti

panca piana 1'45''rec
1x2 100kg niente assistenza
1x4 90kg
1x6 82kg (+2kg rispetto lo scorso wo)
1x8 72kg (iden come sopra)
1x10 65kg (+5kg rispetto lo scorso wo-aumentare)
1x8 70kg
1x6 80kg
1x2 90 kg fallita

mi piace questo sistema ad "onda",anche se devo migliorarlo un pò

panca inclinata 2'
1x2 75kg
1x6 65kg
1x4 65kg
3x6 60kg fallita l'ultima rip della terza serie(questo è il peso da tenere per il 3x6)

curl bilancere
3x3 46kg+3xmax (5-6) 36kg in superserie
1x3 41kg+1xmax 31kg (peso giusto,tenere questo per evitare il cheating)

curl concentrato 2'
1x10 14kg
1x10 16kg
1x8 18kg (invertire i pesi la prossima volta)

curl hammer 1'45''rec
3x10 20kg (+2 kg rispetto lo scorso wo)

commento finale:bellissimo wo, le superserie con il curl mi hanno distrutto e sento di aver dato un nuovo stimolo ai bicipiti.
Gli effetti benefici della settimana di scarico si sono fatti sentire, infatti ho aumentato i carichi in quasi tutti gli esercizi.