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Discussione: Diario di Zanna: memorie di uno anomalo bb

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  1. #1
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    grazie cress troppo gentile
    mi dispiace solo che per panca e stacchi ho fallito nei vecchi massimali(anche se per la panca me lo aspettavo, avendola mollata per un mese e mezzo);comunque come ho scritto,anche un solo Pr risolleva la giornata e da la gratificazione giusta per continuare

    Anche se questo tempo è una gran rottura per la forza

  2. #2
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    sinceramente adesso che ci penso la panca ti e' andata alla grande se 6 fermo un mese e mezzo e che volevi

  3. #3
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    allenamento di ieri 03-05-2008

    Petto+Bicipiti

    panca piana 1'45''rec
    1x2 100kg niente assistenza
    1x4 90kg
    1x6 82kg (+2kg rispetto lo scorso wo)
    1x8 72kg (iden come sopra)
    1x10 65kg (+5kg rispetto lo scorso wo-aumentare)
    1x8 70kg
    1x6 80kg
    1x2 90 kg fallita

    mi piace questo sistema ad "onda",anche se devo migliorarlo un pò

    panca inclinata 2'
    1x2 75kg
    1x6 65kg
    1x4 65kg
    3x6 60kg fallita l'ultima rip della terza serie(questo è il peso da tenere per il 3x6)

    curl bilancere
    3x3 46kg+3xmax (5-6) 36kg in superserie
    1x3 41kg+1xmax 31kg (peso giusto,tenere questo per evitare il cheating)

    curl concentrato 2'
    1x10 14kg
    1x10 16kg
    1x8 18kg (invertire i pesi la prossima volta)

    curl hammer 1'45''rec
    3x10 20kg (+2 kg rispetto lo scorso wo)

    commento finale:bellissimo wo, le superserie con il curl mi hanno distrutto e sento di aver dato un nuovo stimolo ai bicipiti.
    Gli effetti benefici della settimana di scarico si sono fatti sentire, infatti ho aumentato i carichi in quasi tutti gli esercizi.

  4. #4
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    ottimo w.o. stai andando alla grande bella la panca

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da cressi007 Visualizza Messaggio
    ottimo w.o. stai andando alla grande bella la panca

    grazie mille cress!!
    ormai ti sei condannato a ricevere domande su domand sull'allenamento..hahahaha(paura eh?? -alla lucarelli)

  6. #6
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    hai il contatto msn? se si passamelo in pvt

  7. #7
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    oggi ho voluto un pò variare,mantenendomi basso con le rip dello stacco e vedere come andava

    gambe+tricipiti

    Stacco 2'rec
    6x3 138kg/140kg/143kg/145kg(fallita la terza)/138kg/133kg

    2x8 113kg/105kg

    qui è successo un fatto abbastanza fastidioso;appena poso il bilancere a terra mi trovo parati davanti 2 istruttori che con sguardo ironico mi dicono "ecco un buon candidato per un ortopedico" e via con frasi del genere.
    Secondo la loro filosofia questi esercizi vanno fatti con pesi bassi per imparare una tecnica perfetta.
    Alle mie controbattute sul fatto che squat e stacchi sono esercizi che si imparano col tempo,anche sbagliando, ma con pesi che devo creare difficoltà(sennò siamo tutti bravi a fare uno squat perfetto con 20kg),loro contrabbattevano con risatine.
    frustrante

    Legs ext 1'45''rec
    4x8 85kg/90kg/90kg/90kg (ho consolidato i 90kg..evvai)

    calf machine 30''rec
    3x15 190kg

    spinte verso il basso 1'30''rec
    1x8 64kg
    3x3 75kg+3xmax 50kg

    spinte vs il basso ai cavi singoli 1'30''rec
    3x8 22kg/20kg/20kg (l'ultima serie con fatica e chettando un pò)

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