Diario di un Gladiatore

[belloegladiator]

errore mio,davo per scontato 1cucch d'olio nel pranzo e nella cena...non so se c'è bisogno di aggiung altri,che ne dici??

[belloegladiator]

il mio primo post sull'allenamento!!

oggi ho allenato DORSO-PETTO

TRAZ ALLA SBARRA 3*8
STACCHI DA TERRA 1*8@90KG 3*8@80KG
PULLEY BASSO PRESA LARGA 3*8@50KG
REMATORE T-BAR 3*10@40KG
PECK DECK 4*8@55
SPINTE SU INCLIN 3*10@18+18 IN SUPERSERIE APERT SU INCL 3*10@12+12

alla fine ero veramente distrutto,ma un bell'allen!!

[cressi007]

penso proprio che dovresti agiungere un po di omega3 e omega6...il primo da pesce grasso ilsecondo da frutta secca/olio di mais etc

[belloegladiator]

si si,pesce lo mangio una o due volte a settimana..
la frutta secca come dovrei aggiungerla nella dieta,considerando che sto in defin e sto facendo una lowcarb