quante serie andrebbero bene x questi falis addominali??

[viper88]

che c'entra???
Li nn spiegano mica i tipi di serie da eseguire...
La mia era un'altra domanda...

Per sapere quante serie fare.... non cercavo mica approfondimenti...
E cmq me l'ero gia letta quella parte ma nn trovando chiarimenti ho chiesto...

[Srincek7]

Guarda secondo me più che le serie è importante come farli.

Respirazione
Controllo dell'addome nel contrarre e nella distensione (quindi cercare di tenerli sempre in tensione)
Controllo del movimento e magari sospensione di qualche secondo (nel caso del crunch)
Corsa

Se fatti bene 3 serie da 25 sono sufficienti.

[SeNsHi]

istruzioni per gli addominali:
-magnate di meno
-mantenersi sulle 20 ripetizioni
-fare due o tre esercizi diversi
-usare sovraccarico
-usare un panca declinata
-se ciò non bastasse: crampling!!
-se ciò non bastasse: crampling con sovrappeso!!!!

[Garzante]

istruzioni per gli addominali:

-mantenersi sulle 20 ripetizioni

-usare sovraccarico

scusa ma queste due affermazioni sono in disaccordo

[SeNsHi]

dici di usare ancor meno ripetizioni? o di +? nel primo caso non vedo come tu possa essere in disaccordo anke con l'uso di un sovraccarico...

[Garzante]

se usi sovraccarico non arrivi a fare 20 ripetizioni

almeno così è per me, quando faccio crampling e mantengo 10kg difficilmente superero le 12 ripetizioni

per come la vedo io gli addominali vanno trattati come gli altri muscoli:
1° esercizio basse rep pesante tipo crampling (10-12) con sovraccarico
2° esercizio alte rep tipo alzate di gambe o crunch ai cavi (15-20) senza sovraccarico
3° (a discrezione) un paio di minuti di side bend

io faccio così e sto ottenendo buoni risultati ultimamente anche per quanto riguarda la compattezza nello squat (PS. ovviamente sono in definizione e credo di essere al 9%, la dieta è pur sempre la prima cosa)