Ecco la mia situazione (obbiettivo forza e massa)

[carnera]

Non penso che tu possa essere ectomorfo puro, non averesti una BF così alta!

Io fossi in te alzerei i carbo, perchè fai sia palestra che carate, e di Kcal ne bruci!
Se vuoi crescere starei intorno ai 350g.

Alza anche i grassi che sono indispensabili, anche 80-100g al giorno. comunque dovresti calcolarti bene una dieta, utilizzando le % di macronutrienti e rispettandole, perchè così stiamo parlando di aria fritta

[skuarciaferro]

una mio giorno tipo è così:
colazione--> latte zuccherato 0,25 L minimo. 70 grammi di cereali integrali.

spuntino-->100 gr di bresaola, o tonno o salmone in scatola. 50 gr di carboidrati

pranzo--> 150-200 gr circa di carne equina, o pollo o tacchino o pesce, vedura cotta in padella, e frutta con moderazione. pane 70gr

Merenda--->100 gr di bresaola, o tonno o salmone in scatola. 50 gr di carboidrati

cena--->150-200 gr circa di carne equina, o pollo o tacchino o pesce, vedura cotta in padella, e frutta con moderazione. carboidrati praticamente la sera non ne mangio...

tutto lo condisco con olio di oliva extravergina ma ne metto sempre una quantità invisibile...forse è meglio usarne di più...
comincerò anche a mangiare frutta secca...