Hmm non mi sembri molto motivato

La spemuta . Le proteine a colazione le puoi prendere dalle uova, oppure se ti viene difficile dalle whey, poi potresti mangiare delle noci, così come nello spuntino.

Nello spuntino potresti inserire un frutto visto che non ne vedo, anche i legumi, sarebbe meglio togliere i carboidrati dalla cena. Il pesce non è male, se non ti piace trova qualche ricetta appetibile.


La quantità non saprei dirti, se vuoi crescere devi mangiare più di quanto spendi, devi vedere tu, siamo in un forum, non in uno studio di un nutrizionista.

Un giorno prendilo, ma senza esagerare, è sulla lunga distanza che avrai risultati.