Hmm non mi sembri molto motivato
La spemuta. Le proteine a colazione le puoi prendere dalle uova, oppure se ti viene difficile dalle whey, poi potresti mangiare delle noci, così come nello spuntino.
Nello spuntino potresti inserire un frutto visto che non ne vedo, anche i legumi, sarebbe meglio togliere i carboidrati dalla cena. Il pesce non è male, se non ti piace trova qualche ricetta appetibile.
La quantità non saprei dirti, se vuoi crescere devi mangiare più di quanto spendi, devi vedere tu, siamo in un forum, non in uno studio di un nutrizionista.
Un giorno prendilo, ma senza esagerare, è sulla lunga distanza che avrai risultati.
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..tu nn hai idea di come ero invertebrato e flaccido con la pancia prima di iniziare da 3 mesi a fare pesi..brrrr..nn mi c far pensare..anche se 3 mesi sono pochissimi e nonostante la faccio in casa con panca e pesi ..x ora..(e nn ho mai sgarrato un giorno sn sempre costante e determinato e svolgo gli esercizi in modo corretto..ecco perche t dico che sono motivato 
...perche cmq nn essendo ancora esperto..mi spaventano un po questi modi di alimentarsi e voglio essere sicuro che mi comporteranno dei benefici(es..non vorrei ad es che mangiando di piu..mettessi su pancia un altra volta)...
...DIMINUISCO LA QUANTITA DI PASTA A PRANZO?..MA QUESTA DIETA DEVO SEGUIRLA PER UN CERTO PERIODO DI TEMPO O DEVO SEMPRE MANGIARE COSI'?(e con cio nn pensate che io nn ne abbia tanta voglia..contiene tutti i cibi che piu mi piacciono quindi sono fortunato e mangerei cosi per tutta la vita..anzi..mangiando come ho mangiato fin ora,,quelli si pensandoci che sono stati sacrifici ..inutili daltronde..e vabbe l ignoranza
)...e poi ultima cosa..IL PESCE NN E' CHE NN MI PIACE..lo adoro..solo che..io sono pugliese..e mo ti pare che io mi debba mangiare il pesce de milan??????
.....cmq..ho calcolato che il mio fabbisogno calorico e' di 3033 kcal.......solo che sinceramente..la verita'..boh..nn e' che ci ho capito ancora tanto come funziona..alla fine se devo aumentare gli alimenti..devo farlo in modo preciso no?nn a caxxo giusto?..e cm si fa?qualcuno sa consigliarmi qualche sito che faccia cio?...guarda..nn immagini nemmeno che nervi che mi vengono per il fatto che faccio palestra in casa e per ora nn posso andare in palestra e quindi nn puo darmi nessuno consigli personalizzati...mi sembra di stare a perdere il mio tempoooo
....SONO CARICHISSIMOOOO...mi aspettano anni di duro lavorooo...e sono FELICEEEE DI QUESTO!!!
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