Citazione Originariamente Scritto da Boromir Visualizza Messaggio
Zac
meledetto boro...sverginatore che non 6 altro

allora...la cosa che poso dire e..posta foto perche
uno servira a te per sapere i nostri commenti..2 dobbiamo sapere un po che struttura hai..3 la %bf...poi posso iniziare a guardarti la dieta...
per l allenamento devi specificare che obbiettivi hai..massa definizione etc etc...quali punti carenti..e quali i punti forti..
stacchi non ne puoi fare?
le croci ora che 6 all inizio le toglierei e mi concentrerei sulle fondamenta delle tre tirate che sono i piu veloci costruttori di forza e massa..e i complementari in aggiunt a questi...un altra cosa...
penso che allenare la parte cinetica superiore come fai tu ti possa cosi spesso..in pratica a ogni allenamento (vedi panca presa stretta/frenc press///lento /laterali/tirate///panca /croci) in pratica alleni i triceps sempre...le spalle sempre..come fai ad aumentare la panca e a dare il massimo per il petto????